2022-05-14

ABC法则

事件A:不允许冥想时坐在我旁边的人出声音,做完还跟我说满眼是泪,我共情你,你还掩饰逃避

情绪C:指责、评判

信念B:1.做个冥想你还出声,不知道旁边有别人吗?(绝对化)

      2.做完就跟我说你满眼流泪,我看到你的委屈,共情理解,你还说没有,怎么这么心口不一呢(绝对化)(糟糕至极)

        3.学习不就是让自己舒服更好吗?怎么就这么虚荣呢(绝对化)

驳斥D:

        1:谁规定冥想时旁边有别人不能出声音

        2.满眼流泪也不一定是委屈啊!哪怕你共情到了,也没人规定她不能用她的防御模式啊!

          3.学习是每个人自己的事情,成长的点都各自不同

新规定E:

          1.接纳了这件自己的不允许的事情,看别人就顺眼了

          2:用平常心看待所有的发生

新信念B:平静 喜悦



           

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