2019-03-22充分表达愤怒

梁素红，焦点网络九期持续分享第389天（509）舞钢

愤怒是我们的思维方式造成的，它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己--我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，哪愤怒就是有价值的。为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动。然而，做到这一点并不容易。因为愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。通过不断的实践，我们将会有意识地用“我生气是因为我需要.........”来取代“我生气是因为他们.........”

表达愤怒的四个步骤：

1、停下来，除了呼吸，什么都别做。

2、想一想是什么想法使我们生气了。

3、体会自己的需要；

4、表达感受和尚未满足的需要。