2018-09-21

在《年龄只是数字》一书中，作者介绍了一些如何获得健康的身体都方法。

1.改善饮食

一份均衡的饮食中应该包括以下食物：

面包、土豆和其他谷物；

水果和蔬菜；

肉、鱼、鸡蛋和其他替代品，如豆类和坚果；

乳制品；

健康的脂肪

用一顿健康的早餐开启新的一天，这样会更容易控制体重。

选择低糖的失误和饮料，尽量不吃零食。

等待5~10分钟，再决定是否还要吃东西。

专心、缓慢地吃饭，认真地品尝食物。

少吃含盐的食物。

2.进行运动

这里的运动包含在工作场所的一切活动，比如通勤、特定的锻炼或运动项目。

运动包括有氧运动和无氧运动，它可以对大脑产生深远且积极地影响，它甚至与预防或延迟认知功能丧失和神经退行性疾病有关。

其他的一些Tips：

1.保护牙齿

每天用含氟牙膏刷两次牙，定期去牙科做检查，以保持牙齿和牙龈健康。

2.戒烟

戒烟的好处是立竿见影的——呼吸会变得更容易，总体感觉会更好，任何现有的心肺问题都不会再恶化，不容易患中风，手术后会恢复得更快，而且寿命更长。

3.强健骨骼

随着年龄的增长，骨骼会变得越来越脆弱。

你可以通过规律的承重运动（比如步行、慢跑）和富含钙质的健康饮食（比如脱脂乳制品）来强健骨骼。

4.维持身体与心理的健康

不要因为年龄去被迫放弃一些你本可以享受的快乐，比如个人追求、兴趣爱好等

5.提高参与感

多参与社区活动，多与家人或朋友联系，不让自己感到孤独。