2021-01-24

                                                                   高血压人群预防小知识

高血压诊断标准

请注意：当收缩压和舒张压分别属于不同级别时，以符合较高的那个为准，即诊断标准宁愿更加严格

高血压病的注意事项包括以下几点

（一）合理膳食；高血压饮食注意，第一位的就是限盐，要严格控制，饮食清淡，每日摄入量在6克以内。第二个是限油脂类食物，严格控制油脂性较高的食物，多吃蔬菜，如芹菜等绿色蔬菜，以及木耳等菌类。

（二）适量运动；高血压患者进行运动锻炼，既可以控制高血压患者的病情加重，也可以降低血压。运动时，一般以额头微微出汗为宜，或者是觉得呼吸急促但是没有出现气短时为宜。不同体质对运动量的承受能力不同，比如老年高血压患者锻炼时，慢跑以5-10分钟为好，散步以15-20分钟为好，或者是觉得即将出现头晕、胸闷时便可停止锻炼。切勿过量、长时间锻炼，否则容易引起人体缺氧，导致心脏供血不足，进而可加重高血压患者的病情。

（三）戒烟限酒；要控制饮酒，不要酗酒。可以食用水果，但不要过量，最好在两餐之间食用

中医疗法

中医食疗

（1）芹菜500克水煎，加白糖适量代茶饮；或芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。

（2）淡菜、荠菜或芹菜各10—30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。

中医茶疗

（1）菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。

（2）决明子茶：每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用。

（3）莲子心茶：用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。

中医按摩

自我按摩可调节大脑皮层功能，改善脑内血液循环，使微血管扩张，血液增加，血压降低，防止动脉硬化。按摩方法有两种，一是按摩手指甲根部，二是按摩涌泉穴。

按摩手指甲根部的方法是：在大姆指的指甲根部，以另一只手的大姆指与食指夹住，转动的揉搓，然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压，尽可能在早起、午间、睡前，做三次，这样可使血管扩张，血压下降。

按摩涌泉穴的方法简单实用，取坐位于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出现局部热感后再停止操作，每日1－2次。临床上足浴、足按摩涌泉穴两者常同时进行。

家庭自测血压：

要求受试者至少休息安静5分钟

一定要安静休息至少5分钟测血压，把血压计放置于病人的心脏在同一个平面上。然后就是把上臂裸露出来，冬天穿单衣也可，把血压计的袖带缠在病人的上臂部。袖带的下缘要距肘窝2-3厘米，捆绑的松紧合适。取坐位，保持安静，停一分钟再测，一般测三次，取平均值。

                                                                                              《中医》养生原则

                                                                                                平衡阴阳  顺其自然

                                                                                                 形神兼养   重调脾肾

                                                                                                 动静结合   因龄施养