先得寸，再进尺

阿尔山-白桦林

如果你一直无法改变坏习惯，我推荐你一个新方法——微习惯的得寸进尺法。不妨试试看。

001 什么是微习惯

微习惯就是强迫你每天实施1到4个“小的不可思议”的计划好的行动。这些行动因为太小而不至于无法完成。

002 改变习惯=改变大脑

改变习惯就是用重复改变大脑。人类大脑很稳定，不易改变。但一旦成功养成一个新习惯，一切都会变得轻松起来。

003 习惯管理者-前额皮层

让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。所以，它是新习惯的来源，意识主体，功能强大但容易疲劳。

004 习惯执行者-基底神经节

当前额皮层疲劳时，掌管重复的部分就会接管大脑。它负责高效地重复执行以节省精力。一旦基底神经节自动完成积极行为，新习惯就养成了。

005 改变习惯=改变行动

改变习惯就是用激励改变行动。激励你行动的两个途径是动力和意志力。

006 意志力大于动力

动力是人的主观感受，意志力是人的惯性行为。

动力会让人一开始热情高涨，但这种劲头会慢慢递减，直至为0。而惯性行为会让人平静，不易产生抵触情绪，更适合激励习惯。

007 克服行动阻力

有行动就会有阻力，但基底神经节不屑防御微小的行动，它只会对抗剧烈变化。所以，可以一次只迈进一小步，从而骗过大脑，克服阻力。

008 个人成长的完美组合

个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。

009 微习惯的八个步骤

*选择适合的微习惯和计划

*挖掘微习惯的内在价值

*明确习惯将其纳入日程

*建立回报机制提升成就感

*记录与追踪完成情况

*微量开始超额完成

*完成计划摆脱高期待

*留意习惯养成的标志

010 微习惯的八大规则

*绝不要自欺欺人

*满意每一个进步

*经常回报自己

*保持头脑清醒

*感到抵触时，后退并缩小目标

*提醒自己这件事很轻松

*绝不要小看微步骤

*用多余精力超额完成，而不是制定更大的目标

总而言之，得寸就是从最小的要求做起，小到没有借口逃避；进尺就是养成新习惯，从而实现更高的目标。