时间管理讲师训Day4

早起，早睡，健康，运动

我们圈层打造的一种文化，每天早上起来运动。最开始早上的时候我也起不来的，我就开始晚上运动。有人说晚上运动不好怎么怎么样，我就问别人为什么呀？很多人都说不出来。我还专门去研究过这个话题，晚上运动的话受空间环境，有的还会担心影响睡眠。我晚上运动以后我就觉得，我的睡眠质量也很好。所以要么当别人反对我们的时候，我们一定要想一下他们为什么会反对我们呢？其他人跟反对你的声音是没有根据的，我们一定要找到适合自己的运动时间。那我就把运动时间调到了早上早时候可以一边跑步一边分享。这样的话就有了更长远的计划，用跑步去丈量各个城市，点亮各个城市。那是我跑马拉松的一次剪影。我以前开始跑步呢，其实是受伤了。为什么我后来又去跑了呢？身边所有的人都去跑步了，他们都在问我，海明老师你要不要一起跑呀？都说我有其他的事，后来看到很多人去跑步，谁都可以得奖牌。后来我被刺激了就去参加了一次半马。所以说一个人的成长有时候是需要身边人和圈层的刺激。跑马拉松的时候我感冒了，前一天还带了朋友。朋友就带我去爬山，爬了6六个小时了，回来这腿就很痛的，当时还想，那明天就不用跑了。挺高兴的，结果呢，我们还有一个朋友他说因为这个调度工作的问题来不了，正好陪我来的那个朋友呢他说那我陪你一起走走吧，对吧？马拉松因为他扛得着旗，那我跑起来也没有管到他，最后我们俩都完成了，而且我们俩都进入到了我们这12个人的前5名啊。我没有想跑的一天腰酸腿痛的人居然跑到前5名，从那以后我们跑马路都开挂啦！为什么能够跑到前5名呢？也给我们去跑步的有好多人这个都是胖啊，就是这个身体这个过度肥胖，并不是歧视胖子在这里面只是告诉大家一个小技巧，你只要策略得当你会发现有蹁跹的啊。所以大家你可以看得到哈有很多大脚。最小的也就是我的教脚。然后当跑马的时候我就想，受伤的话就5公里国际。相当于我是蹦马，我在蹦马的情况下还是前5，也知道我的潜力有多大。我自己都震惊，所以更好地跑，马拉松的第1个要研究的问题是，你是否是可以无伤跑完啊，无伤跑法厉害。很多小伙伴，如果你你没有这个做风险规避的话，不建议而且之前还有很多朋友，可以参加108公里徒步，有个朋友跟我讲，他走掉了7个脚趾甲。这个当时没有这个医护人员，那有没有专家人士给你做走前的指导和训练？他说没有，凭一腔热血，你可以把一件事情完成得很好，那你想长久的把这件事情做好的一定要科学的做系统方面的规划。跑步也是一样，后来我想跑全马，我就怕自己受伤，我想感觉感受一下全马的那个长度，所以我就报了一个徒步是在贵阳，下面是证书，徒步的时候呢，我会有一个感觉是什么呢？在这个旅程当中会遇到很多有趣的模式，当时看那个老头这个还处于这个经常运动，而且他是后悔了，后悔出来运动晚了。走过全世界各个小区的角落的地方，跟我讲中国这个湖北神农架原始森林穿越，还有广西地心之旅啊，这两个地方你要去，而且怎么去玩的更好，给我传授了很多这个走的秘诀，所以当时地心之旅的这样一个概念，是他植入到我的脑海当中的。给大家看后面就我自己做地心之旅就简直太简单了，一些图片，如果大家有机会以后，我也会带大家去洞穴探险，后面玩了很多很多东西，自己还去击剑，剑道，然后这个拳击，然后飞亚达等等。因为让我们感受到了不一样的，这样一些人生的体验一定要去啊，通过各种运动去扩展自己的这种生命的厚度和宽度。然后再往下面走接下来呢，我通过跑步上面的规划，我就要有了更好玩的一些规划。其实我们做任何一件事情也是一样的，就是所有的其他的规划都是可以不断升级的，那我这个是去到了阳明先生龙场悟道的地方，10年以后，我就想在这里面开自己的线下大客课了，带一些同学去参阳明先生这个悟道的圣境，去感受知行合一和致良知的文化来感受阳明先生的智慧。然后这里边当时我是每一年元旦的时候都会自驾来到这里面去写这一年的年初的目标和去年的总结啊，给我带来了无限的力量。然后下一张是我去山东孔子诞生地，去感受这个儒家的智慧不一样的收获，当时我想的是第一，我要走这个文化旅游线路，好去具有这种文化名人，这些地方都去走一遍，探索一下他们这种思想成长的脉络。所以前几天，我也去了桑葚古雪原啊，青岛一首的故居啊，去看他的商道，然后接下来还去了阿里巴巴游学，第2条线路，是由中国顶尖民企啊，除了去阿里巴巴还去了，他是一家集团下面的，后来还带大家去江小白游学。游学的时候也有很多不一样的感受，所以民间游学也是今年游学那几条打造的重点的线路，然后还有第三方面带领大家一起去徒步丈量，丈量很多自己没有去过的城市，就比如说今天有帕米尔高原，这个崖上太行徒步，然后还有108公里的徒步有很多都在策划。

这就是我们这个跑步的图片，这里面大家会看到一个老头，这个头发比较花白，大家可以猜一下他的年龄，因为他的年龄如果在中国的话，这老头这个好厉害，80多岁还出来跑马拉松，你看他的胸牌叫云南牛人啊，你都专门打了那名字。其实在国外，日本欧美国家好多80岁的人都出来跑马拉松，比比皆是。在我们的中国80多岁的人出来跑马拉松的人却这么少呢。就是国家文化的差异。我也希望自己能够在80多岁的时候还可以出来跑马拉松，所以一起来共建了一个人生百岁学院，研究我们怎么样吃好，玩好，睡好这个活好，然后这个学习好，健康的活到100岁。

再讲一个故事，我很好的一个朋友糖妈，糖爸，那孩子开始是不喜欢吃早餐的，后来糖妈他就给孩子做了如下的一个早餐，所以如果你家孩子也不喜欢吃早餐话，你会看到这样的早餐，他会特别的有食欲。他们目前也在我们变现学院2期，也是我们2期的学员。一看特别有食欲的，因为小朋友这个每天吃的特别的好，以前三个娃保姆帮我们带，现在保姆都不用了自己来带，而且带的特别的好。因为我们学了时间管理之后，我们打着玩的都是如何打造自动化高效能娃。真的是我们的目标啊，就比一般的家庭带起来更加的轻松，那我当时我也发起了一个挑战，这个挑战的名字叫如何1月做粥不重样。这个下面这个图片就会大家看起来是不是没有那么的美啊，但是这个也是，我认为是说男士当中啊，做菜做的最好的啊，钱应该是所有女士当中最差也做得最好的，因为我没有听说有个男士可以研究这粥做一个月的对不对？我当时是买了好多的书啊，关于如何做好早餐，吃好早餐的书啊，买了一大堆，然后研究一下，当时每天早上起来研究这个枸杞粥啊，水果粥啊，辣椒粥啊，八宝粥啊，这个怎么做啊，最后为了把这个粥做到极致呢，我还专门拜拜了一个名师。奥巴马来中国的时候，那个时候出了一道名菜叫奥巴马是红烧肉，就给他做这个奥巴马红烧肉的大厨啊，他也是我的老师，因为当时就遇到这个老师还比较神奇，是我一个朋友他搞一场公益拍拍卖了就是一桌，这个价值2万的这个餐，就是一个大厨，他给别人做一桌菜啊，至少也要2万块钱的这个有才啊，又跟那个朋友去吃了一下，很难忘啊，现在我就跟那个老师交流起来，老师跟我讲你要做粥呢，你要用温水去泡一个小时啊，我才知道做粥原来是用温水泡的之前都是冷水，第二就是说你看很多人做粥，他没有没有那个米，我没有那个米香为啥，你看快手的时候你可以滴一油啊或者是花生油啊，这个粥它味道就会不一样啊，它就会更加有香味更加提气啊我才知道很多这个很牛的大厨他们都有这种密笈的啊，一两点就是碘溶化，这个化脓碘就自闭啊，后来这个我也不怎么做饭了为什么呢，因为后来我再怎么努力的话，我的另一半给我讲了呀，你做的这个啊很难吃啊，然后我就被打击到了，我就没有去做了，但是这里边就是探讨了一个话题，那后来呢，你看也是我主动不想做了，我是想让她做我就说，因为她每次做饭如果有的时候很难吃的话，我说你做的饭比我做得好多了，很好吃，他是被我鼓励出来的，所以什么美每次做饭他说爱你别做了我来做，我把食材买回来之后，我想做他也抢着做，所以就我们想要让另一半做更多的事情啊，都是鼓励出来的你也没有经常去鼓励你的另一半，好让他去做很多的事情啊，所以所以最好的沟通方式呢是赞美啊，就互相这个启发能量，而且我有的时候还有很好的这个一些小段子。

那我们这个时间管理上有一句话叫，如何过一天呢，就是如何过一生啊把一天过好的话，让你每天啊进步1%，努力成为1%的人，那你的人生就会完全过得不一样。

我们的大脑大家没有充分的把它利用出来，大脑都把它变成了这个垃圾箱，而不是让大脑去回归思考，这个时候，会给大家这个出10个词，或者是给大家出10种水果让大家去排序啊，发现没有人能排得出来啊，这就是我们很多人来记忆。它最高的商界，你比如说你可以随便喊西瓜呀，哈密瓜，樱桃，柠檬，梨，苹果，然后这个让大家排序。说完之后很多人还记不住了，对不对啊？就为什么，因为我们如果你经常让大脑去记忆东西的话，大脑的这个本在的工作就会被你压制到，所以大家一起来读一下这句话，大脑不是垃圾桶，我们要清工作轻松生活。

这个滴答清单，然后今天晚上要5:00看电影，要自动的就告诉你几点钟看电影，然后提醒你啊，这个有语音自动识别提醒系统啊，就是它有很多这样的工具，然后我我们这里边呢，给大家介绍一种非常好的工具使用方法，就比如说你想使用哪种清单工具呢？你在苹果商店或者华为商店去收清单，把10个下载下来，你每个摸索一下啊，点，问，搜看一看，把不好的再删掉，最后留1~2块，这个就是当下功能最强大，然后你使用起来频率最好的一款工具，并不是说别人告诉你什么工具好你就用，而你自己去探索，因为很多人呢，他用工具用到维度，它有的时候比较过时了，没有注意时效性，这个大家要注意哈。

然后往下面的这张照片就是高考一个状元他从来不熬夜啊，你在我们看来，学习是一样的很痛苦的事情，但你会发现有的会高效的也可以很轻松考高分对不对？这是中国，当时的一个高考状元，他就是说自己时间管理的很好，所以大家如果你的时间管理可以管理的很好的话，你会影响到你的孩子，可以让他们这个学业分数更好，其实很多家长里还是报了无数的培训班，对不对？那你有没有想过送给孩子最好的礼物就是，就是送给他强大的时间管理系统。我们一个时间里的几个老师的孩子睡觉前的清单，然后这个周末有的周末安排的，每次这样人就是小朋友，小朋友还没有读这个高中的，在初中的时候雅思也可以考那么多分了，也可以考到很多大学毕业的人，还考不了那么高的分数，然后下面是思维导图，因为我们最好的方式呢，是给自己的孩子找到人生当中的啊榜样，激发她的梦想。因为他这个依然小朋友当时听到，这个我们很多主播在喜马拉雅上就通过喜马拉雅去传递这个梦想的事情，他说他也也想当主播，所以他也在星巴克上录了，一栏小朋友说时间观点100点，他当时是啊没有上课前是非常恐惧演讲，都不敢发言，但是他当有这个梦想的时候，那后来他就成了校园主播，然后呢，还成为校园主持，校友演讲比赛拿到第1名，后来还帮助学校设设置了一个徽章，就成了学校名人，就是突然之间一个梦想，把这个孩子想要的一个成长的过程，所以只有我们有没有经常给孩子去植入一个梦想，给他讲很多榜样的故事，这个非常重要。然后不断往陪家人，其实你看在我们现在的这种节奏当中，我们为什么会焦虑啊？为什么会迷药啊？为什么有的时候感觉不幸就是因为我们每天啊自己，自己的时间被碎片化了，生活被碎片化了，所以你有没有这个专门的时间多少陪护你，比如昨天为什么有人找不到我们早上我我就带小朋友出出门了，出门的时候我不带手机的对吧陪他玩了一个上午，小朋友去哪里我就陪她去哪里，就会发现一个小朋友，他就自己会跟自己玩啊玩的自得其乐，那那我就模仿他的动作，他跑起来也是蹦蹦跳跳的，我我也跑起来蹦蹦跳跳，她又很开心，我感觉其实我们想要自己每天活得更开心很简单，你去模仿这些孩子，找到他们快乐的这种动作啊，这种行为模式，你也会变得很开心的，那时候把孩子当老师去训练自己，所以我每周里面都有很多的时间去断网陪家人。就现在我们每天训练日积月累啊，你明天三件要事是什么也是训练的青蛙番茄呢，就是番茄钟工作法，如何让大家更加的专注啊？其实很多人把番茄钟工作法用的不到位，就认为一定是25分钟，其实对于小朋友来讲，我们要测试它的锋利值，他的记忆力值有的小朋友用15分钟，你比如说这样有个小朋友大家都知道她，很多小朋友他写作喜欢玩啊，吃饭喜欢玩，一边玩一边做，所以他很拖沓，那之前有个小朋友我们就用这个25分钟的测试啊，就是让她就专注这这个专注完之后让他玩10分钟，然后他才感叹之前一个坐着写两个小时写不，完那一个翻半年之后就写完了，因为我们要让小小朋友学会借鉴自己专注力的能力。然后你看我们大人如果你要用番茄钟的话，不建议你直接弄成25分钟，你可以弄成40分钟或60分这样的话啊，它会更加的高效，就是前提是你测试自己的这个风力值啊，在自己还没有达到匹配期的时候去休息啊。这就像弹簧一样，都是这个五点钟早起。这个冬天是休息的一年有没有人修养生学的时候就是让自己充分的去调整状态，然后去彻底的放松，这就是我们的一种仪式，那每个月我去爬名山大川，继续灵气，扬武浩然之气其实也是给自己做一种能量的补充和回流。那个是一种调节仪式感。

下面那个三大工具：

做知识管理很好啊，列可以做共享看下面的日历啊。你这都是我2018年的时候，1902两2000年的就没有没有放好，这个放的话大家会更震撼，就是我三天就要10天或两天，大家可以注意到10月5号这里边啊有一个紫色的，因为当时我就想其实这一个字还去了这个黄山，等等啊，这边就是记录。我们的记录没有发生对不对，你看我们也经常参加朋友的婚礼 就是这个生日宴等等，你看我这里边参加完朋友婚礼之后，我就会设置一点，就是按年重复。明年的今天我说兄弟从你这个结婚一周年快乐，，他都很惊讶啊，他都不知道今天是在一周年对不对，那我为什么记得住呢？因为我记在日历里面，就是我成为在生活当中有心人。就有很多朋友，以及不知道怎么做上去还问我。对不对？所以很多朋友认为我答的特别的用心，

下一页就是我的这个知识管理系统，如何每天阅读一本书的，列清单的方式，你能看到我不会把所有我想读的书出来，打工然后输的这个案子，轻淡后面的是我每次都讷我们写一个多当年呢，我挑战的是365天每天阅读一本书啊，打完之后就成为一个读书打卡了，也是这样的一个过程，怎么样利用这个印象笔记来管理的清单啊，列清单啊，然后做整理。