拥有健康才能拥有未来

还记得在十几年前，我第一次到康杰中学老校区，在学校操场看到操场四周墙上写着这么三句话:每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

今天早上去学校操场锻炼，听张展晖教练的“掌控身体20课”时，我才知道这三句话的由来。以前也听过樊登老师讲张展晖教练的《掌控》，似乎是心血来潮，当时还专门买了一双跑步鞋，可是的确是三分钟热，最后是半途而废。

现在想来，还是对健康，对身体不够重视，说到底是缺乏身体常识。因此，很有必要认真学习关于身体的基本常识，所有的问题都是由于自己的“无知”造成的。昨天晚上陪妻子去按摩，我便趁机走了将近一个小时，晚上22:30前上床睡觉。第一天是做到了两个基本任务:坚持走路一小时，坚持早睡。

通过学习第一课《健康从心开始:别把心脏不当回事》，我知道心脏才是人体最重要的器官，承担着人体最重要的功能。心脏通过持续不间断地跳动，不断把富含氧气的血液输送到人体各个部位，并且将各个部位产生的废物和有害物质带到相应的排泄器官排出体外，才维持起人体的各项机能。

我也知道了如何通过提高心肺能力，提升生活质量:

1、不吸烟，避免二手烟对自己的损伤。我自己本来不抽烟，可是由于传统观念作祟，认为烟是与别人交往的一个必备工具。好在我还没有养成吸烟习惯，我要努力做到对别人说“我不吸烟”。

2、坚持有氧代谢运动。我要根据自己的身体情况，坚持每天走路一小时，尝试跑步与走路结合。今天早上我在操场先走了两圈，然后跑步4分钟走路1分钟这样进行了3轮，最后慢走了两圈。

3、坚持健康饮食，尤其是控制盐的摄入量。张展晖教练推荐了一个简单易学的“211饮食法则”：

“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。这两拳头的蔬菜不包括淀粉类蔬菜，而是绿色蔬菜。第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质，这里推荐的是优质蛋白质。比如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等。第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物，也就是我们常说的主食。碳水化合物是一种“吃少了会不开心，但吃多了又会让自己不精神”的物质，一个拳头的量刚刚好。对我来说，可能做不到理想状态，但至少可以做到多吃蔬菜水果，少吃主食。

4、保持理想体重。这个需要使用身体质量指数BMI计算，BMI的公式是体重除以身高的平方。BMI小于24时，就比较理想。我的身体质量指数明显超标，看来还是要努力减肥，更重要的是要科学减肥。

通过学习和反思，我在今年要把健康作为一个重要的任务来完成，目标就是养成健康的生活习惯，努力把体重减下来。尝试运用“7个习惯”中的“以终为始”，做出详细记录，让变化看得见。学会统筹兼顾，每天把该做的事情列出清单，努力落实“要事第一”。对我而言，健康就是最大的要事，每天要首先落实健康计划。

健康是一个人最大的财富，拥有健康才能拥有未来。