2018-05-29修炼

梁素红，焦点网络九期持续分享第93天（238）舞钢

昨天读《建构解决之道》一书，介绍两种检核表，只是没有介绍使用的方法，今天我想用它来见证我对自己情绪的控制，就自我想了使用的方法，先就四十道题按程度不同做一下，检核自己对情绪的自控程度，其中1、当伴侣生气的时候可以等他冷静下来‘2、当开始有愤怒的表现时知道如何稳定自己3、找到一些方法让伴侣更容易并愿意告诉自己关于他的想法4、经常与伴侣讨论：如何使关系是非暴力的，是可以更佳的。程度最高。也是我比较期待改变的。

其实现在很少和爱人有冲突了，过去发生冲突的时候，就会歇斯底里的情绪失控，随着年龄的增长，和自我的认识的提高，已经很少这样了，但还有有听到自己不同意见，还会马上反击，主要表现是声音提高，语调失常，变色涨红，好像这种自动化的反应，根本不用脑子，按照自己的经验和别人的建议，现在我正在调整，1、规律的运动，2、听音乐3、写情绪日记。4、提高觉察能力，当发现自己要发作时 ，做深呼吸。

其次是，孩子爸爸是个性格温和的人，很少责怪我，也许我们过去的交流中，我爱打断他的话吧，现在他很少给我说他的想法和事情，而我又是不说话又着急的人，所以就变成了每天都是我说他听，从昨天早晨开始，我不对他说了，其实也没有那么那么难受，男人本来话就少也接受，相信我们会找到沟通的最佳途径的。

每个人都有自己一套对生活的要求和诠释，我需要的东西，也许他根本不屑，他觉得那很浅薄吧，他给的需要用心去体会的，就如前几天的一件事，我打电话问他回家吃饭吗？他说你做吧，等到做好饭了，他打电话来说不会来吃了，心里有点不快，说问什么不早点告诉我，蒸了那么多米，他说，说早了怕你不做饭！听后无语。他在以他觉得重要的方式维护家，用他的方式给对方温暖。

早晨跑步，昨天蓝天飘着瓦片的白云，像大海上的点点白帆，周围是翠绿的山林，深深的吸一口气，感谢自然美景，天地精华，心情愉悦；今天早上，看天上沉沉的灰色云天，依然翠绿的山林，晨练的人，奥，天地之间色彩有了变化，也能接受啊，世界本来就是这样的啊，有谁能根据自己的好恶改变一切。又想起戈尔泰的诗：让我不要乞求痛苦的平息，只愿赐予我征服它们的勇气。“