读书笔记34：自我决定理论（Self-DeterminationTheory，SDT

新年伊始，似乎成了大家订立各种新年决心、新年愿望等等的惯例。但是，如何保证完成呢？美国罗彻斯特大学动机研究的国际专家查德·瑞安，提了一个建议：可以将“帮助他人”做为新年决心、新年愿望，并保证你一定可以实现。这，就是下面我们要说的“自我决定理论”。

自决理论是研究人类动机和人格的广泛框架。自决理论的核心是，人有三个与生俱来的心理需求，如果满足了这三个需求，就能为人带来最佳的发展和进步。

这三个需求就是：自主(Autonomy)，胜任(Competence)，归属(Relatedness)。

自主，是指人可以根据自己真正的意志，来从事发现个人价值的活动。

胜任，是指这个活动让人感到有效和有成就感。

归属，是指与他人建立联系。

用老百姓能听懂的大白话来说，你如果想把一件事做好，第一，你要自己想做；第二，你要有能力做；第三，你不是你如果想把一件事做好，第一，你要自己想做；第二，你要有能力做；第三，你不是一个人偷偷做。

查德·瑞安说：“如果你想做出一个让自己真正快乐的新年决心，请考虑一下可以为世界做出贡献的方式。” “这三个基本需求都得到了满足。研究表明，这不仅对世界有益，而且对你自己也确实有益。”

所以，订立各种新年决心、新年愿望的亲们，认真听一下瑞安教授的建议吧。设立一个“帮助他人”的目标，目标可大可小，可长可短。你一定会实现这个“新年决心、新年愿望”的，并且在实现的过程中，能获得满足、力量和希望！