救！嗓子不舒服？日常怎么养

嗓子

嗓子不适，几乎是所有主播最怕出现的身体问题。

除了日常对嗓子的保养，我们还可以从哪些方面调整自己的状态，更好地保护我们的“好战友”呢？

正确的用声方式

保持松弛自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背。

掌握科学声音训练法，通过调整肌肉的组合能力来改变声音，而不是通过大喊。

注意胸腔、鼻腔共鸣，真正有穿透力的声音靠的是腔体，而不是从喉咙发声。

少说悄悄话，刻意压低音量反而更容易伤声带，可以小声说话但不要讲悄悄话。

注意练习气息。气息足，气道通，吐气稳。

⊙ 气息练习小方法

【吹纸巾】

把桌子上的尘土清除干净，但不许用手而要用嘴去吹。取一张薄纸置于桌上，吸气，一口吹落。再取几张大小不同的薄纸片分别放在桌上的不同地方，深吸一口气，依次全部吹落。

【吹蜡烛】

在桌子上放一支点燃的蜡烛，站在旁边吹灭。再后退一步、二步，把蜡烛吹灭。然后再在同样的距离下，吹动烛光摇动但不熄灭。

合适的录音时长

合理规划自己的录音时间，不要因为赶音而长时间连续录音。若嗓子受损，不仅正在录制的音频质量不高，还会影响之后的录音。

在接书录制前，先确定好自己之后几个月的时间规划，尽量把录音工作量分配到每一天或某几天，保证能够保质保量提供干音，同时自己的生活也不受影响。

合适的录音场景

安静的录音场景，能减少返工。环境音不仅会影响到出音质量，也会影响到心情。比如录完一段儿回听时，背景中总是出现衣服摩擦声、桌椅拖动声等，就需要重新录制了；再比如当录制正酣时，窗外一声鸣笛，不仅毁了好音频，也毁了好状态。

录音环境尽量简洁、干净，不要让自己在录音时，受到环境影响而产生压抑的心情，否则会影响到自己的录音状态，也会动摇自己的决心。

保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量少接触灰尘、厨房油烟等。如果录音环境比较密闭，也建议录制一段时间后，外出透口气，清醒头脑、恢复状态。

合理的生活方式

保持水分充足，经常喝水的人的嗓音条件和缺水的嗓音是天差地别的。

放松心情，疏解情绪、减缓工作压力。控制自己的情绪，尽量不要声嘶力竭地讲话。

适当多运动，增加肺活量，提高机体免疫能力，增强发声器官的活动能力。

不要用力清嗓子，该动作会使气流猛烈地震动声带，从而损伤声带。