意志力肌肉

在这一章里呢，作者提出了一个肌肉模式的自控力概念。

什么是肌肉模式的自控力呢？这意味着自控力跟我们的肌肉一样有即可训练，也有强到弱。

如何使用意志力？

1.通常来说我们的意志力是由强到弱的，即从我们早上最强到晚上时是最弱的。所以我们可以把最重要的事情放在早上来做。

局限性

自控力的局限性在于它像我们的体力一样会被消耗完。

如何恢复意志力？

但同时呢，我们又可以通过补充一些糖类来让我们的意志力恢复，但最好还是食用一些低血糖的食品例如坚果豆类和粗纤维谷物等低血糖食品，因为加工糖类会摧毁你的自控力，而这些则不会。

如何训练意志力？

控制自己以前不曾控制过的小事，以此来锻炼意志力肌肉最为简单。

另外呢可以增强以下几种方式来锻炼意志力

1.增强我不要

例如我们可以告诉自己每天洗澡只用15分钟，超出这个事件给予一定的惩罚。

2.增强我想要

明确每天需要做什么，设置时间和完成度，在一定时间内完成这个事情

3.增强自我监控能力

可以尝试开始去记录一些日常收支，时间花在哪里。吃了什么等等。

大脑的欺骗

你是否试过在高考冲刺时每次觉得很累，想放弃但又坚持下来了呢？

是否试过在长跑中很累很甚至穿不过气，但还是坚持到终点了呢？

那么这是因为我们的意志力和体力只要稍加坚持就没有极限了是吗？

答案并不是这样的。

这由于我们大脑的生存机制所导致的结果。

当我们在行动过程中，我们身体会不断的消耗能量，大脑在一定程度会发出停下来的信号，以防止我们的能量枯竭耗尽。所以当我们一次次觉得自己不行的时候，而又能坚持下来，这并不是说明我们可以无底线的突破极限，而是我们不断的打开大脑的能量释放开关。

而且毫无疑问的是我们的意志力是存在使用极限的，我们应当在日常生活中训练自己如何去突破这些极限。

如何突破意志力的极限？

当你的意志力告急时，你可以为自己创造一些动机去维持甚至突破意志力局限。

1.当这件事情被完成的时候，你能得到什么样的一个结果？对你来说有什么好处。

2.当这件事情完成的时候，对你的家人或者密友是否有益？

3,.如果你愿意现在做困难的事情，那么一段时间后，你的生活会变得怎么样，这个挑战对于你来说是否就可以轻易完成了。