22期小平组+权权+第三周第三次作业

【主题】非暴力沟通

【片段来源】：拆解片段来自选自马歇尔.卢森堡《非暴力沟通》P367

【R 原文内容】

现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。

为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”

越是能够倾听他人，也越有机会被倾听。

【I：用自己的话重述原文】

What:如何表达自己的愤怒，才能让对方接受，重点不是愤怒的情绪，而是我们的需要上

Why:指责他人有时可以使我们达到目的——出于害怕、内疚或惭愧，他们改变了自己的行为。

然而，以这样的方式来满足我们的需要，我们也是在使用暴力。为了解决眼前的问题，我们制造了新的问题。批评和指责使人倾向于自我保护并变得更有攻击性。这样，就长期而言，我们给自己增添了更多的麻烦。

How:首先，停下来呼吸，什么都不做.

      其次，留意我们的指责，了解自己内心的想法，是什么让我生气了。比如孩子背英语，教了很多遍，还是无法自己读出来，让我很生气.

第三，感受内心的需要，也许我生气是因为我希望孩子能专心于英语阅读这事。这样就可以减少我愤怒的情绪。

    然后，表达自己的感情需要，妈妈很难过，你听了五遍以上，妈妈也口头教你了，你还是会出错。

   

【A1：描述过往经验】

我是个性急的人，有时候因为别人所做没达到自己期望，我会很不满意。国庆的时候，爸妈妹妹一家在我家玩，2号陪弟妹出去玩，爸妈在家，我在前两天说了2号那天中午吃什么，但当天没说，当天11:00，爸爸打电话问我怎么安排，我顿时来气，怎么到现在还没准备午饭，我们都在回来的路上了，回到家，我的气还没消，一直表达着愤怒，完全没顾及爸妈感受。现在想想，我生气，是因为爸妈忘记了我的安排，我应该先冷静，想想我为什生气，我的需要是什么，我希望他们能重视我的话，而不是要我提醒。但是，我却忽略了他们的感受，他们人老了，记性不好了，是需要提醒的。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标:遇事少发怒，如果发怒，按照这个方法来表达我的愤怒

行动: 将方法形成行动单，在冰箱上随时提醒自己，让儿子做为监督员，发现1次罚100元