How to drink the Water

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      首先，介绍一下为什么写这篇文章呢，因为我要养成良好的生活习惯，其中之一就是合理饮水。毕竟水是万物之源，是一切生命必须的物质。举个例子，有水摄入而不摄入食物，生命可以维持数周，但不摄入水，生命只能维持数日，可见水对生命维持至关重要。

      从人的体重来看，人大部分是水做的。百度百科上说：水占人体重量的70%，婴儿体内含水达80%。人体血液中所含水份占83%，水在肌肉中占76%；在心脏、肺中占80%；在肾中占83%；肝脏中占68%；脑中占75%，就是骨头也含有22%的水分；

        所以根据如上描述分析自己：从小到大不喜欢喝水，所以身体水分较少，体重较轻，血脂高，新陈代谢较慢，全身软绵绵没有肌肉，所以身体储水能力不强；然后肾精不足，精力不够旺盛；哦同时还没有长高。我妹妹正好跟我相反，所以她很健康，精力旺盛，,身高1米7，姨妈正常。

        如果养成喝水的好习惯， 带来的好处会是：一、会补充人体必须的水分，二、利于稀释血液 ； 三、益于新陈代谢；四、皮肤保湿润泽、养颜作用； 五、通便；六、易食物消化； 七、各种结石水伸入体内清道夫； 八、防眼干避免视力快速降 ; 所以养成良好的饮水习惯刻不容缓；

        饮水首先重视水质。德国营养协会指出，只饮用纯净水，和人体缺乏电解质导致营养不良有关，所以不建议饮用纯净水，纯净水会稀释体内的电解质，干扰体内细胞之间水分的传输和分配，这样体内重要器官的功能将会受到影响。每天饮用大量纯净水，可能会导致出现疲劳，虚弱，头痛，肌肉痉挛和心律不齐等症状。同时，世界卫生组织《饮用水的营养》论文集指出，纯净水的摄入不仅不能帮助身体获取矿物质，反而增加身体的钠钾钙镁等矿物质排出。长期饮用缺乏矿物元素的水会带来以下风险：直接影响肠道黏膜，新陈代谢和矿物质动态平衡等人体机能；影响钙，镁的摄入；影响其他必需元素和微量元素的摄入；增加饮食中摄入有毒金属元素可能性。增加心脑血管病的风险。

        人体体液和水一样有酸碱之分，在生命长期的进化过程中，人体形成了较为稳定的，整体呈弱碱性的内环境，人体重要的体液-血液在健康状态下的PH值是7.35-7.45，呈弱碱性。血液的PH值始终要保持一个较稳定的状态，如果血液PH值下降0.2，给机体的输氧量就会减少69.4%，造成整个机体组织缺氧。研究显示，随年龄增加，人体血液酸度有渐进性增加，即血液有酸化趋势。 所以建议通过饮用天然水（取自未受污染的泉水，井水，水库，湖泊或高山冰川等天然优质水源，经过一系列过滤工艺净化而成，水中存在多种天然矿物元素，水质呈天然弱碱性，是适合人体长期饮用的水），饮用水中的矿物元素是人体摄取矿物质不可缺少的来源，其中钙和镁的典型摄入量约占成人总摄入量的5%-20%。因为矿物质不能在体内自行合成，且在人体的新陈代谢过程中，每天都有一定数量的矿物质通过粪便，尿液，汗液，头发等途径排出体外，因此必须通过食物和饮用水来及时补充。饮水是人体获取矿物质最直接的方式，空腹饮下的水在胃内只停留2-3分钟，很快进入小肠，再被吸收入血液，1小时左右就可以补充给全身的血液。因此，饮用含有矿物元素的弱碱性天然水，不仅对人体调节体内的酸碱平衡有益，也有助于人体维护正常的生理活动。

      饮水还要注意饮水时间。首先，是正确的饮水时间。晨起一杯水，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，先喝一杯水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道；其次，上班进入办公室后，请先给自己一杯水，缓解上班途中的情绪；接着，11：00左右，已经工作了一段时间，一定要趁起身活动的时候，再给自己一杯杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪；12：50分左右，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材；15：00，喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。17：30分，下班离开办公室前，再喝一杯水，可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食；22：00，睡前1至半小时再喝上小半杯水。别一口气喝水太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。同时注意，喝温水或者凉水要根据个人体质和习惯决定。中国学会《中国居民膳食指南》建议我国居民每日饮水量为1500毫升，喝水应少量多次，每次200毫升左右一杯水。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对事物的消化。

      OK，以上内容大多是从网上摘取碎片，然后经过我的整理形成一篇文章。欢迎大家参考，谢谢。

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