儿童健康

1  带孩子合理地运动

美国健康研究机构President’s Challenge提出：6-17岁的孩子每天进行至少60分钟的身体活动（以行走步数计算相当于女孩每天行走11000步，男孩每天行走13000步）。

开展身体活动，最好选择一些既好玩又有益的项目，以此激发孩子的兴趣和耐力。除了特色运动项目，家长也可以带孩子来一场静默行走，在行走中放松心情、调节精神状态。

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监督孩子健康地饮食

科学管理身体，运动量达标后，饮食当然也要健康起来！除了均衡搭配，家长们监督孩子少吃油炸、甜食类的食物，多吃凉拌、炖、蒸类的含油量少的健康食物。

零食就挑那些不容易让人增胖的吃，比如水果、果仁、松子、梅子、陈皮、山楂等，至于那些奶油、巧克力、甜点之类的就少吃为妙，高糖食品本身热量高，过多进食会导致能量过剩，而且长期的高糖饮食，也会导致身体对糖的代谢能力异常，从而引发肥胖。

那么，面对孩子体重过轻，又该如何做呢？

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良好的进食习惯

很多孩子吃个饭，心理压力即大，带着情绪吃饭，咀嚼、吞咽都成问题，自然会对食物的消化吸收产生影响；或者，边看电视边吃饭，边玩边吃饭等等，从小不养成认真吃饭的习惯，势必是会影响消化吸收功能的。

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选择合理的食物

食物没有足够的营养和能量，就无法帮助他正常发育。比如说脂肪过低食物;低热量食物(比如人工甜品);低营养食物(比如垃圾食物，过分加工过的食物)。

为此一定要关注食物热量与营养的均衡搭配。另外，建议多用煮、蒸、炖等以水为介质的方式来烹饪食物。

有了对策之后，家长如何掌握这个BMI值呢？

BMI值是身体质量指数的简称，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。

肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，因为胖瘦的标准还与身高有关。

因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。

具体的计算公式是：

中国小学BMI评分标准：