我是夏天的夏天
我是夏天的夏天

叶武滨时间管理21-24讲复盘

时间管理21-24讲

一、听到了什么

1.早睡是为了身体，早起是为了心灵，10点睡觉不要脸，12点睡觉不要命

2.早起吃青蛙，高效做要事，晚上才能安心的早睡

3.借用工具来量化提高我们的睡眠质量

4.饮食顺序：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃的少

5.3333法则：每天三顿，每顿四份。一拳头的能量五谷，一拳头的缤纷果蔬，一拳的非肉类蛋白，一巴掌的肉类蛋白。采用绿灯(蒸，煮，炖，凉拌，)的烹饪手法，慢慢习惯清淡，原味，新鲜的食物

二、下一步行动

1.用蜗牛睡眠监测睡眠情况，了解自己的睡眠质量进而提高

2.改变饮食习惯，增加五谷杂粮及果蔬的摄取

3.晚上泡脚清空大脑，早睡

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