250F组11李聪雪第六周周作业

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一、刻意练习

1.通过Omnifocus和奇妙清单梳理自己紧急事项，关注近期项目，将项目分解为动作。

亲子陪伴。

(1)女儿高考。

P:我希望在女儿高考阶段，能保持身心愉悦感受到高考前的充实，能够对自我肯定，努力进取，考上心目中的的大学。

N:在孩子的学习生涯关键期，我应该多花点时间，去做我要做的事情。而不是整天在语言上给她打压。我相信一个良好的状态就能激发更能激发内在的潜力。

A:每周打电话至少一次。准备一个家庭小册子和孩子交流，让她释放压力。每周准备一顿稍微丰盛的菜，在营养方面给予补充，同时为他准备好要带的水果。表达自己对她的关心。正向的引导，肯定她的进步。另外家长不可过度的焦虑，这种情绪会传染给孩子。相信良好的，快乐的，有序的氛围，那是最重要的。

S:周三晚上打电话交流，交流内容不要太拖沓，听听她的声音。 周六晚上去探访，带点水果和她喜欢吃的东西。每天为他准备一些激励话语，写在跟她交流的记录本上。每周回来的时候让他写下本周最大的感言。学会倾听孩子的声音，站在她的角度表示理解。

(2)儿子四岁，正是习惯养成早教阶段。

P:我心中的画面:儿子开朗乐观，能跟他同龄的孩子一起玩耍，热爱运动。能和大家分享他的快乐。生活能力上学会更加独立。同时我们每天亲子阅读，亲子泡脚。做一个爱运动爱学习的孩子。

N:创造一个良好的，重视孩子的早教阶段，多花时间陪伴，多学习育儿的知识。

A:每天放学后跟他爸在操场上运动。早上起床，晚上睡觉陪他一起读书。吃饭，上厕所，争取让他自己独立。到幼儿园送到门口让他自己进去。平时家里一些劳动让他多参与(比如洗菜，洗衣服，晒衣服，拿拖鞋，叠被子，扫地……)

S:固定日程:每天阅读不少于40分钟，适当的增加识字和经典的朗读10分钟。每天运动大于两小时。每天泡脚15分钟。注:给他买一些动手操作的玩具。少看手机。

下一步:亲子陪伴的时间说过去就过去了，所以一定要珍惜这段美好的时光，把他安排的日程当中。

2.检视本周个人目标及易效能目标达成情况。

检视本周，主要情况如下:

90天目标:

1)早起。完成100%

现在基本上能做到早起。起床平时间是5:30左右。一定要加强早睡。只有早睡，第二天起床才有力气，才能够按时起床。起床时间会在小来早晚安打卡。现在已经逐渐成为习惯。

下一步:继续坚持，不要因为天气冷了就放松自己。

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2)运动每周3天。上周已完成100%

每周三天运动。我会把自己的运动项目发在朋友圈，以记录我自己每周三天的运动。坚持的力量很重要。每周打卡跑圈对自己也是一种激励和促进。

下一步:运动使我们身心愉悦，坚持运动。

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3)每天深呼吸。已完成40%。

在休闲时间可以做深呼吸放松。对自己的深呼吸次数应该有所记录。每天保证深呼吸30次。

下一步:在休息时间要注意经常做深呼吸，闭目养神。当自己有情绪的时候，可以先做个深呼吸让自己放松，再来处理事情。每天深呼吸训练还没有形成习惯，还需刻意练习。

二、金牌任务

1、通过Omnifocow,将自己的90天目标转化为项目，并写出项目的下一步；

1)早起。

P:每天5:30能够准时醒来。头脑清晰，精力充沛。

N:早睡所有的身体，早起睡了梦想。

A:早上醒来，小来早晚安打卡。

S:醒来时候，先看手环确定时间，悄悄起床，穿衣，戴眼镜，扎辫子，早起打卡。

下一步:天气变冷更能考验一个人的意志。继续坚持每天早起打卡。

2)运动。

P:五点半的时候悄悄走出自己的宿舍。发现操场上很顺有微弱的灯光。有一点点凉意。打开悦跑圈。开启喜马拉雅听书。享受清晨的自由自在，关注自己的呼吸，倾听自己内心的声音。

N:跑步释放多巴胺，人精力充沛，身体健康。

A:慢慢地跑。感受自己的呼吸不那么急促。跑完之后依然还想跑。

S:打开悦跑圈，打开听书音频，沿着操场转圈，1km后就在学校转圈，抬头望望只露出鱼肚白的天空，周围的景静悄悄，我享受这份宁静，感受大自然的美好。

下一步:每周三天的跑步继续，以30分钟为标准。必要的话带上护膝，以免受凉。

3)深呼吸。

p:我深深的吸了一口清凉的空气。一股新鲜甜润的气息流入心底。然后缓缓地呼出，把心里的浊气吐出来。让整个人感觉身心愉悦，平静。

N:深呼吸有助于身体的健康，同时可以调节自己的情绪。让身心达到和谐统一。

A:在自己紧张的状态，深深地吸口气，缓缓地吐出。在自己工作累的状态，工作之余休闲的状态，不妨深深地吸口气，缓缓地吐出来奖励自己，让自己回归当下，去感受当下的美好。

S:每次深呼吸时间越长越好。先要感觉周边的环境，不是很糟糕的情况下，先算算的吸一口气，让肚子微微隆起，然后再缓缓地吐出来，每次的频率不要太快。

下一步:呼吸虽然是每天都是有的事情，所以经常会被我忽略。现在要刻意练，关注碎片时间做深呼吸。

    2.练习使用易效能PNAS项目工作法进行项目管理。

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3.写周检视到，分享到班级群。

  我从八大关注检视本周的情况:

健康:

每周三次运动，每天早睡早起，晚上用艾粉泡脚，做深呼吸。饮食均衡，不暴饮暴食。

家庭

1.与老公相处和谐。感受到老公的细心和体贴。夫妻关系，取决于自己的一些态度和情绪。相信夫妻之间是用来爱的，而不是用来怨的。爱让家庭更美满。

2.本周女儿回来我给她准备了午餐。帮她完成了学校布置的一些不大要紧的任务，节省了她的时间。陪她去车站，同时和她闲聊。只是感觉自己的话语当中太急切了，让她感觉到一种压力。我感觉自己是一个不太会说话的人。

3.陪小宝宝亲子阅读。锻炼宝宝一个人从校门口自己走进幼儿园。

4.平时感受到婆婆和父母亲的爱比较多。自己对他们的爱还是不够的。

事业

本周努力在赶教学进度。语文第四单元课文结束。在自己的工作岗位上，感受到的更多的是压力和担忧。我希望做一个快乐的老师。

学习

本周主要是听书。每天听书一小时以上。搜集金句，每日5句。看书30分钟。没有集中看一本书，只是随意翻翻。

休闲

深呼吸，喝茶，看窗外，转头，闲逛等

效能

本周在时间管理上面每天保证三个255工作。大大提高了自己的工作效率。每日预先登记一日五色表。结束之后再把一日五色表单天的事项情况统计到周表上，做出调整。本周每日写晨间日记和每日反思。PNAS项目管理不知道如何去做。

社交

本周的社交主要集中在亲人之间家庭里面。另外周一晚上和自己的师范里的要好同学简单的交流,问候。跟几位家长取得联系，反馈孩子的作业情况。感觉自己外界的交流比较少，尤其是新朋友的交流比较少。社交这一块还需要加强。

财富:

本周财富方面支出，主要是买了几本学生用书和一本故宫日历一百多，电话充值两百块，录音笔300多，给女儿生活费和报名费600多。我想需要用的的地方还是不能太省了。