第二十五周打卡总结

本周计划回顾

上周的计划是：
1.学习react技术栈（react、routes、redux），并输出相关总结。（1次）
2.看科学禅定并执行，输出方法论，至少2次禅定执行（2次）
3.健身，每次40min以上。（2次）
4.每天读书30min，继续读习惯的力量。回顾看的内容，发给罐友。（3次）
5.每日总结，这个内容不发给罐友，但需要打卡。（4次）
6.制定每日时间表与信息阅读计划，输出。（1次）
7.梳理自己的优势，劣势，以及相应的计划，输出。（1次）
8.周一到周五不发朋友圈（5次）

1.完成。
2.break 2。抵消一次，等于break1
3.break 1。
4.break 1。
5.完成。
6.完成。
7.完成。
8.完成。忘记提节假日不做限制。

感想

这周又break了。
总结下原因：
外界干扰：第一天晚上同事问我能不能陪去修手机，内心比较纠结地去了。
自我放纵：点了外卖后边吃边看电影，其实就不应该看电影，听点书什么的都可以，这个是可以控制的。
晚上没有定计划：导致早上懒散，如果定了，就会有压力。
睡眠问题：导致第二天低效，会多次小憩。

外界干扰得视情况而定。
自我放纵，本质的解决方法是要随时能克制自己，但是当意志力不足的时候，或者触发习惯的时候（意志力和体力充足也未必有效）。所以要去改变某些坏习惯。提升克制力尚且不清楚怎么做。不过昨天看习惯的力量，说养成核心习惯能连带去改变其它坏习惯。那么我需要养成的核心习惯就是按时睡觉，并且睡前做催眠引导，保证好的睡眠质量。

奖惩

惩罚 275.4 + 50 + 2*2 = 329.4。

调整

从二十二周开始开始读习惯的力量，我算了下，一共读了8次，也就是4h，目前读了三分之一多点，还是很慢。而且我有些实例还没记下来，现在也还没有运用。我一定要尝试去运用一下。

下周计划

1.学习react进阶，有输出。（1次）
2.学习公司技术：def、ice，并且有输出。（1次）
3.看科学禅定并执行，输出方法论，至少2次禅定执行（2次）
4.跑步，每次30min以上。（2次）
5.每天读书30min，继续读习惯的力量。回顾看的内容，发给罐友。并且这周一定要整理一个习惯回路的案例，以及开始运用到生活中去改变一个习惯（3次）
6.每日总结，这个内容不发给罐友，但需要打卡。（5次）
7.每晚11.30前上床并打卡，周一到周四，周天。（5次）
8.周一到周五不发朋友圈（5次）

下周共计24次，第一次50，之后每次2块钱。