【Day2.瑜伽两部经典著作】

[玫瑰]《瑜伽经》和《哈达瑜伽之光》是练习瑜伽的人必备书籍，习练体式、研读经典你将得到升华。

[玫瑰]1.《瑜伽经》成书于公元前300年，作者是帕坦伽利，《瑜伽经》赋予了瑜伽所有理论和知识，在这部著作里，阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等，共196条经文，全书分为4部分：“三摩地篇”“练习篇”“成就篇”“解脱篇”。 第一部分是“三摩地篇”，提及瑜伽理论和三摩地的最高境界，帕坦伽利可能希望一开始就提供学生一些启示后，再练习瑜伽。

第二部分是“练习篇”，内容有瑜伽哲理，但更着重于实际的练习。传统的拉加瑜伽（Raja yoga）八个阶段里的前五个阶段在此篇都有详细的说明，比如练习的好处、可能遇到的障碍以及克服障碍的方法等。下面会解释什么是拉加瑜伽。

第三部分为“成就篇”，讨论拉加瑜伽八个阶段里的后三个内在的阶段，以及对一个热忱的练习者来说可能增加的能量及成就。

第四部分为“解脱篇”，从大宇宙、深入的哲学观点来探讨瑜伽。

《瑜伽经》是一部正统的印度哲学著作，在根本上属婆罗门系统。

瑜伽八支：

Yama持戒，自律

Niyama遵守，奉行

Asana体位法，调身

Pranayama呼吸控制法，调息

Pratyahana感官内敛，摄心

Dharana注意力集中，凝神

Dhyana冥想，入定

Samadhi三摩地，沉思，禅定。

帕坦伽利的瑜伽叫Raja（帝王的意思）Yoga拉加瑜伽、AshtangaYoga阿思坦加瑜伽、瑜伽八阶、胜王瑜伽，帕坦伽利本人没有使用“胜王瑜伽”一词，是以后的评注者使用了这个词，并把它看作是帕坦伽利瑜伽的终极目标。胜王瑜伽在本质上被理解为帕坦伽利的三摩地。

[玫瑰]2.《哈达瑜伽之光》成书于公元14世纪~16世纪（1350年~1550年），作者是斯瓦特玛拉摩。《哈达瑜伽之光》可能是唯一一部关注世俗技巧的哈达瑜伽著作，共有389条经文，他讲述了84种体位的做法、6种净化法、8种住气法、3个收束法、10种身印等。《哈达瑜伽之光》是一部非婆罗门系统的哈达瑜伽文本。

哈达四支：体位法，住气法，身印，谛听秘音。

哈达瑜伽三摩地进程：体位→节食→鼻腔交替调息（经脉净化）→各种住气法→生命气进入中脉→三摩地。

练习哈达瑜伽的目的是达到胜王瑜伽，如果练哈达瑜伽的目的是为了身体，那只不过是在表演哈达瑜伽。