7-24月龄孩子，每天需要吃多少食物？

各位爸爸妈妈大家好：我是阳阳妈妈。

      很多妈妈都在疑惑，不同月龄的孩子，他们到底应该吃多少辅食；吃哪些辅食；以及如何安排奶和辅食之间的关系？

      今天，阳妈就根据我们国家2016年最新出版的《中国居民膳食指南》的7~24个月孩子的推荐内容，为大家解决疑惑。

      今天的内容会涉及少量简单的计算，可能会让“数学盲人”妈妈们抓狂。但是，这些计算对于你养孩子，非常的重要，请你尝试耐心的读下去，并且拿起笔，算一下自己孩子的情况。

如何实现“平衡膳食”和“食物多样化”？

膳食由5大类基本食物组成：

1、谷类和薯类

2、蔬菜和水果类

3、畜禽鱼蛋奶类

4、大豆和坚果类

5、纯能量类（油）。

      “平衡膳食”就是指：让孩子吃的食物的种类和比例能够最大程度满足自己的健康需求。因为孩子的食物总摄入量比大人要少，所以，妈妈们可以采取将食物进行“小份量”化，每一种食物都吃一点，就可以轻松实现宝宝们膳食多样化的要求。

7~24月龄宝宝每天需要从辅食里获取多少能量？

月龄

从辅食中获取的能量

占全天总能量的%

7-9月龄

200Kcal

33%

10-12月龄

300Kcal

45%

13-24月龄

550Kal

62%

不同种类食物能提供多大能量？

如何简单的衡量食物的重量？

      为了让大家的视觉更加直观，阳妈拍了一些照片，以我们最常用的手机作为参照物。（手机是苹果6s）：

7-24个月宝宝每天的膳食推荐量：

特别说明：

“ * ”表示：必须先满足肉、蛋、奶的摄取，然后，孩子想吃多少谷物、蔬菜、水果，再喂多少谷物、蔬菜、水果。

如果宝宝对鸡蛋过敏，那么去除鸡蛋的同时需要额外补充30克的肉类。

对于油的添加，指南只列出了7-9月龄的添加量（5-10克，约6-11毫升）以及2岁的添加量（15-20克，约17-22毫升）。所以，妈妈们可以根据这两个值推算出10-24月龄孩子的用量。

我们可以明确的看出，对于这个阶段宝宝，奶、蛋、肉的推荐量是明确的，而其他食物的推荐量是根据孩子自身的需求来决定的。所以，妈妈们一定要明确这个阶段，宝宝的膳食重点是：保证奶、肉、蛋的基本摄入量的基础上，再完善食物多样化的要求。千万不要因为一味追求多样化，而影响宝宝主要能量来源的摄入。

因为奶、肉、蛋的营养级别比谷物、蔬菜、水果都要高，而且富含铁、锌等多种微量元素，这些是宝宝在这个阶段成长非常重要的营养素。如果谷物、蔬菜、水果的摄入量太多，就会造成孩子总能量摄入不足，从而导致生长不良。

推荐量举例：

      比如一个8个月月龄的宝宝，每个天需要从辅食中摄取200kcal的能量。那么推荐宝宝吃1/2个鸡蛋（约40kcal）+30克肉（约30kcal）+5克油（约45 kcal ）=115kcal，那么，剩下的85kcal ,则由谷物、蔬菜和水果补充。补充的基础是：孩子自己的需求。

      猪肉含水量约70%，那么，50克新鲜猪肉，大约能做出15克肉松。如果妈妈们给宝宝是添加肉松作为辅食，那么大家可以在家称量一下，看宝宝每天需要吃多少肉松合适。

最后说明：

妈妈提问：

1、根据推荐量，吃的量真大啊！我家宝宝根本就吃不了这么多东西！

2、我家宝宝吃这些根本就不够，能不能多吃些？

回答：

      膳食指南给宝宝的推荐食物是根据绝大多数孩子的生长发育制定的，也就意味着，您的孩子，应该以膳食指南作为参考和指导，来平衡孩子膳食种类，注意好比例搭配。但每一个孩子到底吃多少，是不能用绝对定量来计算的，而要根据孩子的生长发育情况（生长曲线）来评估。

      妈妈需要注意好辅食添加的主次，以孩子的生长曲线为基础，不能吃成营养不良，也不能吃成小胖墩。只要孩子沿着自己所在的生长曲线正常发育，就意味着妈妈的养育是合理的。

      关于如何去看懂宝宝的生长曲线以及生长发育的评估，请直接点击阳妈的文章：你家宝宝生长发育正常吗？

今天的内容，对您将来的宝宝养育提供很大程度上的科学理论支持。

我写的非常认真，也期待你的认真阅读哦！如果您觉得它能够帮到更多孩子，就动动手指，把分享出去吧。

关于《阳阳妈妈育儿经》

      《阳阳妈妈育儿经》是一个微信公众号，她的创始人是一位三甲医院的医生妈妈。因为家有两位可爱的小公主，所以这位妈妈非常喜爱研究孩子的养育。

      “养育孩子”是一个实践性很强的领域，我们国内也没有非常完善的范本和育儿信息传递渠道，所以，阳阳妈妈开始谱写自己的育儿经。现在，《阳阳妈妈育儿经》已经成为好多医生妈妈们共同参与和支持的育儿平台。我们一致希望，这个平台上，通过我们每一位医生妈妈的共同努力，能够让您在育儿道路上找到光明和方向，轻松快乐的前行。

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