练声发音热身

《每次练声前的热身运动》

颈部热身运动1分钟：

首先吸气 然后呼气时头部自然下垂（动作要缓慢） 用头的自身重量下压 来拉伸颈部肌肉 吸气 然后呼气同时下巴绕衣领向左旋转来拉伸我们的胸锁乳突肌 拉伸到我们头部，颈部与身子保持在一条线上 头部不要向前或向后倾斜偏离中线 吸气 呼气同时下巴贴衣领向回旋转至原味 吸气 呼气同时下巴贴衣领再向右旋转至头，颈，身保持到中线（一分钟之内重复2到3次）

全身放松3分钟：

自然站立 双脚微微分开 身子保持中线 然后吸气 呼气时头部先下垂 然后再向下弯腰做体前屈 此时手臂和头部都是自然下垂 同样也是用自身重量去下压 不要刻意用力向下拉伸 保持体前屈动作然后吸气呼气重复4-6次 根据自身状况来调整呼吸次数 最好呼吸次数不要反复太多（作为老师要了解自己学生身体情况 像对于血压高的人就不宜保持这个动作反复呼吸次数太多）呼吸完以后起身让身子回到初始位置 整套动作重复3分

钟

旋钮伸展放松运动3分钟：

坐在椅子上 双腿并拢 腰背挺直 头颈身保持中线 双手自然抱在胸前 然后吸气 呼气同时身子向左旋转至极限 保持这个动作重复吸气吐气3-5次 最后吐气旋转身子至初始位置 然后再向右旋转 整套动作重复三分钟

侧伸放松运动3分钟：

自然站立 双脚微微分开 然后抬起左臂 使左臂和耳朵保持一个平行状态 手腕放松使手下垂 让掌心与自己头顶相对 然后吸气 呼气同时身子向右侧拉伸 此时右臂不要贴紧大腿 而是自然下垂 然后保持这个动作重复吸气呼气3-5次 最后呼气同时起身回到初始位 然后再换另一侧 整个动作重复三分

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快速呼吸要点：

请大家观看下面视频：让气流快速通过，冲击软腭部分，产生哨音（刚练不太可能出现哨叫音，没关系，随着速度练到位就会有），要点：腹部快速发力，喉部不参与任何发力，喉部不能发力，不能发力，不能发力……吐气70%，保留30%，不要全部快速吐光，那样会很头晕，这个练习会帮助大家打开声门，并且建立正确的腹部肌肉群机能。

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应急开嗓方法:

1、用一根“扁筷子”（好咬不易滑），横放在嘴上。

2、尽量用最后一颗“磨牙”（第三磨牙）咬住筷子，舌头放松。

3、用“童音”念字（一段歌词），反复几次，可继续练音阶。（目的:使声带闭合）。

用最闭合的声带：读歌词，唱歌词，放弃正常发音概念，重点是扁扁的直接的声音，最后还可以继续唱音阶。