6.21

侯冬梅 中级12期 湖南株洲坚持原创分享456天2019/0621星期五

练习正念（摘抄）

我们鼓励儿童参照下列清单改变自己：

了解大脑对情绪产生反应的方式，并学会自我调整情绪。

  学会关注呼吸，每天给大脑一个“放松时刻”。

  练习正念感知术——探究视觉、味觉、嗅觉、听觉及动作。

  思考乐观与悲观的区别。

  学会享受快乐。

  学会解决实际问题，锻炼批判性思维能力。

  学会从长远角度考虑问题以及如何对待不同结果。

  关注同理心与移情。

  了解慷慨的重要性，培养社会责任感。

  多做善事。

利用该独创性的方法，心升课程将以上活动应用到学校教师必须完成的日常任务中。因此，对于教师来说，心升课程非常易于上手，它虽然不简单，但却很完善，且不需要教师自己思考如何将其添加到日常课程中。研究结果已经表明，该课程对于学生有着积极效果。