冬季跑步优先，跳绳其次20191208-今日复盘-367-314

今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+跳绳
上一次跳绳是周四晚上。
今天回来不是特别早，出去跑步的话，做其他事情时间就不够了。于是选择在家门口跳绳。
计划跳1000个，顺利完成，总共用时20分钟。
刚开始的那100个，小腿逐渐有酸胀感，差点没有坚持下来。
为了能够很好的继续后面的几百个，在第一个100个到达之后，尝试着抓紧时间做几个拉伸动作以缓解酸痛感。
做完之后继续跳下面的100个，就这样，每次跳完100个，就做拉伸动作。
每次间隔做的拉伸动作并不是一成不变的，而是有所不同。
1000个跳绳全部完成之后，跟着keep软件做跳绳后的总拉伸。8分钟的13个拉伸动作对我来说还是挺有难度的。要么是动作做不到位，要么是跟不上节奏。
类似初学做瑜伽，刚开始根本没办法做到位。
今天虽然做了充足的拉伸动作，但是不知道小腿、大腿酸痛感明天是否会持续。
今天总的说来跳得还不错，有一口气完整跳100个的情况，虽然次数在1-2次，也算有很大进步啦！
明天下班后是选择跑步还是跳绳，得看天气决定。如果天气好，无风无雨雪，就去跑步；如果天气恶化，继续在家跳绳。
小腿大腿是否酸胀可以判断今天拉伸动作是否有效。计划仍是1000个。
跳绳和跑步一样，都需要在运动的前后进行热身和拉伸。
有的绳友每天跳2000-3000个，也有跳4000个。我觉得具体数量应该因人而异。对我来说，跳1000个是安全数字。
以后跳得熟练了，可以逐渐往上加量，也可以加时间，两者都加，均没有问题。关键的第一步是先找到感觉，学会跳绳时将力量提升上去。
有绳友建议跳绳先跳30分钟的，这个可以考虑，先把耐力提升上来。
也有绳友建议跳够1分钟休息一次，然后逐渐加到连续跳3分钟不休息。
这个对我好像有点难，不过可以尝试一下。
从12月份开始到来年的3月初，这三个月的时间，天气变化无常，如何坚持进行体育锻炼，我已经想好了对策。
跑步优先，跳绳其次。
跑步毕竟是户外运动，忙碌一天后倒腾出两个小时户外走走也是一件非常惬意的事。
本月未在软件上挑战本月的目标跑量并不意味着自己放弃。希望这也是考验自己能否继续坚持做一件事的恒心。
2、读书
今日未读书。而是用了5个小时拆解了10篇青云计划获奖文章。
它们的共同点非常多。
接下来的一周，除了继续读书，就是继续见缝插针拆解文章，学习别人的优点长处，才能够为己所用。
没有人是一开始什么都会的，都是从0到1，再到10的过程。
相信会有见彩虹的日子。
3、写作
未进行
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

豆信：30分钟，40分钟
日更：未进行
复盘：30分钟，30分钟
读书：60分钟，5小时
健身：2小时，1.5小时
头条：30分钟，30分钟
课程：0小时，0小时
作业：0小时，0小时
卡片：0小时，0分钟