KeepLearning17002 微习惯还是刻意练习

昨天在伟哥饭局遇到婧婧美女，我们沟通了一下如何坚持锻炼的问题。我建议她要将目标定义为最简单最容易实现的，比如我做平板支撑，我的目标是每天16秒，坚持的天数久最重要。婧婧问了一个很好的问题，不是要取法其上得其中也吗？真是一个好问题。

知识付费爆发时代，很多知识大V们在各自的分享中提及这个问题的两种思路。

第一是要高要求：

比如，李笑来在《这些年我的创作经验》中提到要日写三千字

罗永浩在《改变命运的演讲能力》中提到要准备演讲的时间通常15分钟讲话要准备8-10小时

许岑在《刻意练习实践论，我的学习方法》中提到学吉他，买4万7的其他，一天练4小时

第二是要及其简化：

成甲在《关于学习的三个认知升级》中提到微习惯培养习惯最有效

古典在《极简时间法：清晨三件事》中提及极简时间管理就是每天做三件事。

其实这两种都对，但没有告诉我们这是针对我们这种凡人实现两种不同类型的目标的不同解决方案。

我们有两种目标，第一种长期的目标，比如锻炼、健身、阅读等需要长期去形成的习惯，需要很长的一个周期以复利的模式去思考，才能体现最高的价值。

比如锻炼，采用的方式平板支撑、这东西火，第一天做1分钟，第二天加30秒，第三天加15秒，一周后做到3-4分钟，很爽，但是每一天都在咬牙挑战极限，你的身体很不爽，开始还能获得人生不断突破的快感，后来也突不破了，边际效益递减。也许下一周感冒了，一周不做了，好了也不记得要做平板，一年以后一看自己就做了不到一个月的平板。正确的姿势是什么呢，要简化到最低的目标，比如我的定义是每天做16（我们家小子叫顺顺，所以我喜欢6）秒的平板，但每天要做，就是这天高烧到了40度也要做，平时16秒很容易，我就稍微挑战一点多做一点，如果不舒服或者这天很忙甚至加班通宵我也不缺这16秒时间。这种类型就应该采用极简的模式去践行。他的逻辑是你要给自己的每一天定义一个最低的阈值，达到这个阈值就心安理得，超过更好，达到也佳，但是达不到就是猪狗不如。如此才容易形成习惯并每天进步。这样基本不需要太大的意志力。

笑来要你一天写3000字，这个就像彼得蒂尔要你做由0到1，要考虑如何形成行业垄断，我们平凡之人千万别相信这种鬼话。微习惯是建议你每天写50字去培养写作习惯，我们只能做精益创业，小步快跑，快速迭代。

第二种目标，其实是项目性的目标，相对短期的目标，或者是专业性的目标。比如下周的英语考试成绩，可以定得高一点，争取100分，不可能是定最低阈值全班倒数第二就心安理得吧。专业性的目标，比如要学会做好PPT，这绝不是锻炼这种要持续一身去践行的，就需要刻意的训练，高强度的训练，在一个短的周期快速迭代，进而到达一个相对专业，并可以靠这个手艺吃饭的水平。

所以有的事情是要长度，所以可以在低的阈值上增加突破，比的是一个长时间最后的总量，有的事情比得是强度，比的是强度下最后形成的肌肉反应。