为什么你明明困得要死，还要死撑着玩手机，虽然并不觉得有多好玩？

本文来自我在知乎的回答
https://www.zhihu.com/question/23950591/answer/77991420

先放名人名言：疯狂就是重复做一件事，却期待不同的结果。——爱因斯坦

题主不觉得自己就像赌博机前的赌徒吗？明明知道中奖的几率很小，可是就是控制不住地要继续往机器里投硬币。

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那么这是为什么呢？
大脑的“奖赏机制”。
再刷一会儿微博吧，说不定回忆专用小马甲又发新段子了；再刷一会儿朋友圈吧，说不定等会儿又有什么爆料呢；再玩一会儿小游戏吧，一会儿就又能通一关了……即使刷副本打怪很无聊，最后只要能刷出橙色装备，那也值了…… 你控制不住你的行为，只因你期待着行为最后所带来的结果。
这些快乐的结果会促使大脑释放一种叫做“ 多巴胺”的物质，多巴胺能够使人觉得开心和兴奋。这种开心和兴奋反过来又可以强化那些能够带来开心和兴奋的行为，然后你就突然发现你戒不掉微博微信和消消乐了……
和酒精、尼古丁等其他容易上瘾的物质一样，“多巴胺”也有耐受性。也就是说，咖啡会越喝越浓、烟会越抽越凶、玩游戏的时间也会越来越长……

说了半天原因，怎么解决？要把一个正在赌桌上豪掷千金的人拉走是很困难的，所以立刻放下手机滚去学习、睡觉、运动……也不那么简单，不然网上怎么会有那么多【打卡】【求监督】的小组。这种方法的确简单有效，因为从小学到高中的老师和家长用的都是这样一种强制执行+惩罚的方法。但我认为：
把握当下，重拾对生活的掌控。
这才是我们的终极目标。

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说的这么空洞，你TM的在逗我？
那就说点操作性强的。
1、运动
2、培养一个创造性的爱好：画画、厨艺、来知乎码字……
3、学一门技能：编程、外语、PS……
4、设立一个阶段性的目标
5、不要完全禁止自己刷微博等玩乐，设置有一个有一定弹性的空间
6、不要在这个有弹性的空间外留有余地：最后一次、最后一根、最后一口……
7、当违背个人意愿的原始欲望出现时：啊呀，又想剁手了！又想买买买了！单词还没背完又想刷知乎啦！接受这种冲动，包容它，但是不要去执行它，耐心的等一会儿，这种冲动自己就会消失的。人类本来就是追逐享乐的动物，我们只不过是用高级的享乐来代替低级的享乐，但本质上其实都是享乐。
所以，不要和人性做斗争。

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