专注力软件使用技巧课堂笔记

一、什么是专注力

专注力是一个人专心某一件事物的心理活动状态（理解能力、学习能力、感觉、知觉）

1>内在专注力

2>对他人专注力

3>外在专注力

专注力基本要素：干扰（感觉干扰、情绪干扰）、静默思维（德国哲学家）

心流、圈层（影响思维状态）

为什么不能专注

自下而上的意识状态，大脑的固话思维状态，成效很低。惯性思维，带着情绪跟以往的经验在思考问题，习惯自发指引我的行为，错误的行为看不到结果从而达不到长久的坚持。凭以往的经验做事，是错误的，顶层思维出现问题。

自上而下，放慢思考，放慢大脑跟决策速度，思考哪些应该进行调整，开始有计划、有目标了，能持续去做。可以执行很多目标，慢慢学会选择、聚焦，在某个领域专注，慢慢做到出类拔萃，建立神经系统回路。

要长久的去做一件事，要有自上而下的思维，做好顶层设计思维，把自己当CEO，给自己设定目标，要达到什么样的结果，以结果为导向，为此付出什么样的行动。这样做事很清楚。

二、三重专注力

1.专注于自身：

(1)专注生存

(2)社交专注

(3)自我实现的专注

(4)价值的专注

2.理解他人的专注

心智成熟，开始懂得理解他人、关怀他人，站在他人的角度关怀他人、资源共享，获得更多的财富，默默付出

3.理解更大的事情

明确内心需要，想的太多作的太少

学会简化

顶层思维，想了解更大的事情，做好运营、规划

跨界思维

系统互动，持续专注做一件事

三、专注力训练的技巧

1.一万小时定律

要专注要有满足感，要挑战，要有反馈。神经可塑性就出来了，习惯回路形成。等级划分，有晋升机制，不断挑战自我，完成挑战又满足感，自信心强。

2.正面冥想

有所冥想都是对专注力的习惯性锻炼，有研究者对聚焦冥想、思维冥想、开放性冥想、开化冥想这几种冥想测试，发现这几种冥想都能使浮躁的脑区静下心来。冥想至少提高四倍专注力。

四、专注力软件使用技巧

单人种植，最小单位10分钟，腾哥建议25分钟开始，慢慢递增。树可以换。

多人种植，可以跟小伙伴一起种植，有人离开，所有人的树都会死掉。

查看树的情况