我的第13个冰山

冰山打卡模式

2020年10月19日 陈祉言第 13个冰山

【事件、行为】今天早上跑步，把车留在楼下的马路边。老公刚出去送孩子，修路的人就打电话来叫挪车。我只好给老公打电话，一致性的跟他说：老公，对不起，我今天去跑步，过来的车还在楼下，现在需要挪车了，麻烦您送完孩子就过来接我回去………我讲完不敢听他的回应，就直接挂了电话[捂脸][捂脸]

【应对姿态】 讨好  一致性

【感受】紧张、害怕被责怪

【感受的感受】自责

【观点】

我担心会被老公骂一通，担心他会又说我不听他的，明知道家里门前修路，没把车开到店里。

【期待】

1、对别人的期待：期待老公不要责怪我

2、对自己的期待：期待自己见到老公的时候更和善一点

3、猜想他人对我的期待：期待我做事情考虑周全一点

【渴望】

被尊重、被接纳    安全感

【自我、生命力】

我是一个和善、一致性的好妻子

【4A】

1、觉察：

我发现类似的事情，我经常干，经常会因此和老公吵起来。在过去我不肯承认自己是错的，现在坦然的承认错误，也没什么大不了。老公反而欣然接受了。

我发现自从走了冰山之后，我面对事情就慢慢一致性表达，别人很理解，很容易接受，而且自己也没有负面情绪。

我发现如果今天这件事情，我们两夫妻在以前，我用原来的模式来处理的话，会来大吵一架的，而今天反而是一笑而过了。老公还很体谅地说，如果明天要跑步，就先把车开过来，再跑一圈，我也很乐意的接受了他的这个建议。

2、向他人承认：我错了，很多事情我都没有考虑周全，还经常嘴硬，爱争个输赢。如今我觉察到了这一点，会慢慢的修正自己。

3、我接纳：我接纳当下的这个感受

4、行动：

1.如果事情没处理好，就直接面对，敢于承认，特别是对着老公要常在他面前说：我错了

2.将每一次走过冰山之后的行动，行动起来。这几天说好的冥想15分钟，已经连续做了三天，跑步也进行到第二天了。

3.每天看柯老师的督导视频，之前没做到，现在调整为每两天看一集，把目标放低一点，让自己垫垫脚就够得着。（这些都有助于我情绪平稳，情绪平稳，冰山就越来越少了，越来越越接近一致性和喜悦的状态[呲牙]）