今晚我想睡个好觉

中国睡眠研究会说，中国人每天的平均睡眠时间是6.8小时，而成人每天需要7-8小时的睡眠，看来我真的需要好好睡觉了。

睡眠不足对身体的危害，除了白天精力不足，注意力不集中外，长期睡眠不足会增加包括心脏病、高血压、抑郁症等疾病的患病风险。

那怎样才能睡个好觉呢，要想睡得好，需要在入睡前90分钟打开3种“开关”。

第一个是体温开关，我们的体温分为两种：皮肤温度与深层温度，通常深层温度要比皮肤温度高2度，而且当深层温度在升高之后，会降低更多的温度，两者温度接近时，我们更容易入睡。

第二个是大脑的“无聊”开关，睡前放空大脑，做一些无聊的事，让大脑转换成单调状态，能够帮助我们入睡，比如看看数学、英语教材或者我的文章等等。

第三，清醒开关。研究发现，睡眠时间最好是90分钟的倍数，因为睡眠周期中快速动眼期与非快速动眼期一整个循环的时间为90分钟。

除此之外还有些常规技巧，比如睡前不要吃太饱、不喝浓茶和咖啡在内的刺激型饮料，听舒缓音乐、洗热水澡和泡脚等。

今天是我日更以来最水的一篇，因为我实在太困了，所以我先滚去睡觉了。

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