人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

今天阅读《自控力》的第二章 意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。

面对美酒佳肴、华服美饰、香车美女时，人人可能都有挪不动脚步的那一刻，想要尝试，屈服于诱惑；当然，你也有可能停下脚步，深吸一口气，然后掉头离开，战胜冲动。

科学家研究发现，自控力不仅与心理有关，更与生理相关。只有大脑和身体同时作用，我们才能够足够的力量克服冲动。也就是通过锻炼，我们可以将身体调整到抵抗诱惑的最佳状态，让自控力成为自身的本能反应。

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当我们面临威胁时，人类自身会做出两种反应:

①应激反应

这是人类管理能量的本能，即当我们遇到危险时，如何利用有限的体力和脑力。这也就是为什么遇到有生命危险的事情时，我们第一想法就是逃跑。这就是人类的应激反应。

②“三思而后行”反应

不同于应激反应，这时我们面对的不是真正的威胁，真正的敌人是自己的内心。这时我们需要另一种自救方式来对抗新的威胁。这就是“三思而后行”反应。

例如:看到橱窗里美味的巧克力蛋糕，你的内心在不停地挣扎。最终，你可能会因为吃了它就会破坏你的减肥计划或者健康而放弃购买，这就是“三思而后行”的反应。

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压力与自控力是一对死敌，二者在生理学基础上是相互排斥的。适当的压力有利于健康生活，可是一旦压力过大，超过那个度，就会适得其反。这就是为什么长期生活在高压状态下的人容易生病。

自控力也是一样，适度有益，过度的自控会带来巨大的压力，给身心造成过大的负担，不利于人的健康。因此，我们需要有效地管理压力，照顾好自己，才能更好地掌控我们自己，无论心理或是生理上。

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很幸运的，我们身体本身就自带这种自制力，我们只需通过锻炼，让自控力成为行动的本能反应。可采取的练习方法有:

1.调节呼吸实现自控

这是快速提高意志力的一种方法。具体做法就是试图减缓呼吸频率，控制在每分钟4～6次。只有你有足够的耐心和必要的练习就可以做到。

这也就是为什么每当有人处于愤怒或是崩溃边缘时，我们往往会说的一句就是:“别急，先深呼吸！”。想来还是有科学依据的。

2.锻炼身体

另一味自控力良药就是锻炼。不知你是否有过这样的体会:当你倍感压力或是充满烦恼时，出去跑上几圈，伴随着流汗，好似心情也舒畅了，烦恼好似也不存在了。这是变相的减压方式。而减缓压力、改善心情是有助于提高注意力，增强自控力的。

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3.高质量的睡眠

睡出来的意志力，对，就是睡出来的。一个人长期失眠或是睡眠不足容易导致心情暴躁，注意力无法集中，意志力自然下降。

相反，当人睡眠充足时，往往心情舒畅，做事注意力集中，身心处于最佳防御状态，意志力自然就会很强。

就好比我们在周末补个好觉，周一上班时，就会精力充沛，注意力集中，做事效率高。有了充足的能力储备，意志力自然就跟着增强。

除了上述三种方法，与亲朋好友共读美好时光、参加有意义的社会活动、健康饮食等都有助于增强身体的意志力储备。