21天学习打卡日记04

【学习内容】

1.界限

2.人生三件事

3.戏剧三角（上）

4.戏剧三角（下）

【学习收获】

界限，即人的心理边界。懂得尊重自己的界限，就能够尊重他人的界限。

界限是一种心理策略，需要灵活并且富有弹性。它不仅仅是指具体空间、面积，也包涵思想、心理、行为等界限。

界限不是掌控，也不是指责，从而是不断强大自己的内心世界，去成就对方。有边界的人才更加明白自己的位置，真正做到爱自己。

人生三件事，即自己的事，别人的事，老天的事。

自己的事，全力以赴。

别人的事，尊重边界。

老天的事，顺势而为。

自己事情自己干，自己的人生自己负责。

真正的爱不是控制，也不是改变，更不是替代，而是给予关注，给予支持，给予鼓励。

爱，是一种美好的情感！

美国心理学家Karpman卡普曼发现，每个人心中都有一个三角戏剧：Victim受害者－Rescuer拯救者－Persecutor迫害者。

人人都是即兴表演大师。在原生家庭中，我们会有意无意习得某个习惯的沟通角色，或者在日常生活中内在的小我会在这三种角色中不停地切换。特别是当我们扮演了其中某一个角色时，我们会主动被周围可以与我们配合的角色吸引。

我终于理解了“我们的成长环境会塑造我们偏向某个角色，长大后会找到能与我们配合的人”这句话的理解。

在角色习得中，受害者被迫害者吸引，或者是控诉对方，引导他人成为迫害者；

迫害者会习惯找出受害者的错误，加以批评指正，认为这样是为对方好；

拯救者则是寻找被害者，甚至不惜制造出被害者（对象也可能是自己），再施以拯救。

于是，三个角色相互串联，将当事人牢牢地困在三角圈里。

其实，这世界只有自己。自己才是自己人生的最佳导演。

【学习践行】

对自己，要善于接纳。

对别人，更给予尊重。

对老天，唯有去臣服。

要解决这个问题：

拯救者需要采取为自己责任的态度，链接自己的能力的同时，也承认自己的弱点。

受害人需要自己感知自己的脆弱，并为自己的行为承担责任，他们有能力并能适当地使用这些能力。

在迫害者需要开始拥有自己的权力，而不是害怕它或明或暗使用它。

练 习 1 ：

想想你是否曾经担任过拯救者，受害者或迫害者的情况......在同一场景中你可能出现过三次！

可以问自己以下问题：

1、我不做什么？

2、我想要做什么？

3、谁对谁负责？我由谁来负责？

4、我允许对方对自己和他们的行为负责吗？

5、谁有能力处理这个问题？我怎么知道这个答案的？

6、他对我发出的请求，是我想做的吗？有没有比我能承受的更多？

7、我做了50%以上的工作吗？

8、我是否积极而恰当地拥有自己的力量？

9、我是用它来设定自己的界限并对自己和我的行为负责吗？

10、我需要设置什么边界？

11、我有用自己的力量照顾好自己吗？

12、我对这种情况有什么看法？我想要感受什么？

13、我需要采取什么行动来确保以最佳方式处理这一问题，以便获得最佳结果？

练 习 2

探索卡普曼戏剧三角，我在日常生活中捕捉到许多影子。

婆婆与我们的相处模式。

我和子女的相处策略。

我们师生间的相处模式。

唯有做自己人生的主宰，不依附，不掌控，不妥协。