感觉没时间运动？这样走路，让你越走越瘦！

能管得住嘴，却迈不开腿？

每每想到要“大汗淋漓”就望而却步了？

不止一次花重金办了健身卡，

却总是因为没毅力而打了水漂？

其实，想要运动减肥，

不一定非要这样“大动干戈”，

只要迈开第一步，

没事儿走走路，

就能帮你燃脂哦！

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走路竟然有这么多好处

走路看起来是一项平平无奇的运动，甚至在很多人眼中它都算不上运动。可是如果能够每天坚持走路就会收获意想不到的好处哦！

1

改善心肺功能

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作为一项持续性、有节奏的非剧烈运动，走路对于增强心肺功能、提高身体摄氧效果都非常有好处。如果长期坚持，还能有效预防心脏病和冠状动脉粥样硬化的发生。

2

促进血液循环

走路也可以有效增强血液循环，帮助毛细血管维持通透性，还能提高身体和皮肤的新陈代谢。

3

增强消化腺功能

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俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步10-30分钟能够刺激肠胃蠕动，长期坚持能增强消化道功能。

4

减少脂肪堆积

走路上楼消耗的热量约为448-528大卡/小时，比打篮球的热量消耗还要大。所以没事儿多走路，可以有效帮助你控制体重，减少脂肪堆积。

数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》

5

缓解脑疲劳

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相对于其他运动而言，走路不易让人产生疲劳感，而且还会促使脑部释放内啡肽，帮助改善负面情绪、缓解神经紧张，能有效消除脑疲劳、恢复精力，提高工作和学习效率。

走路对健康那么好，

我们每天或多或少也都要走些路，

可是，你知道怎样走路更健康吗？

这样走路，才更健康

1

选择合适的时间

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所有的运动都需要选择合适的时间，走路也不例外。饭后散步时，最好将时间安排在吃完饭的半个小时后。因为饭后肠胃里的食物还没完全消化，如果立即散步，可能会使血液大量流入肌肉中，影响消化，还可能引起胃部痉挛等不适症状。

2

注意走路姿势

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从小就被教育走路时要“挺胸抬头”，没想到这样走路不仅能让身姿更挺拔，还有利于健康。上身保持端正姿态，绷紧肌肉，有意识地收紧小腹、夹紧臀部，用胯部带动大腿抬起，这样走路有利于身体供氧和脊椎健康，同时能够燃烧更多脂肪哦。如果你用腹式呼吸的话，还能顺便锻炼腰腹哦！

腹式呼吸的正确方法是：吸气时，让肚子膨胀，向外做扩张运动；吐气时，则让腹部收缩。

怎样走路更有助于减肥？

1

加大步幅

一般我们在走路时，肌肉运用得比较少，如果大步幅走路，则能够有效地刺激到大腿肌肉群，还能让全身更多部位的肌肉参与到运动中，增加瘦身效果。

2

加快速度

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正常走路虽然也会消耗热量，但是快走可以在相同的时间内消耗更多的能量，让减肥效果更好。想要瘦身的话，健康成年人最好保持每10分钟走1公里的步速。

3

变速走

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想要追求好的减肥效果，运动应当有一定的节奏变化，走路也一样。快走慢走交替进行，快速走3分钟，再慢速走3分钟，交替运动4-5次，这样的燃脂效率更高，并且能减少走路时的倦怠感。

4

保证每天至少走6000步

成年人每日身体活动的消耗量应占总能量15%以上，约为240-360大卡，除了家务或职业活动，建议成年人每天最好步行6000步，或进行相当于步行6000步能量消耗的其他运动。

数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》

学会正确的走路方法，

每天都在不知不觉间燃烧脂肪。

轻松和肥肉说再见，

迎接更好的自己！