四步解决你的情绪失控

随着生活节奏的不断加快，大多数人现如今的城市人群的情绪状态陷入了易燃易爆炸的状态，开车在路上被人超车就会莫名的暴躁，挤公交被人蹭一下就感觉一股无名火上头，面对处理不完的工作事物越发急躁.....

那么如何让自己的情绪在失控的边缘拉回来呢？

给你分享一个a4纸解决工具，把a4纸对折两次，然后张开，分别在a4纸四个空白地方写上四个大标题：

1. 这件事情是什么？（也就是让你生气的事情是什么），在写的过程中尽量不要掺杂过多主观评价，尽量还原这件事的事实。

2. 我当前的情绪是怎样的？（1-10分可以打几分）

3. 我想要的目标是什么？

4. 下一步我应该怎么做？

  步骤有点抽象，我举一个简单的场景例子剖析一下：比如最近一次挤公交的过程中，自己背着包上车，站在车上莫名被后面的人推了一下我的书包，当时直接情绪上来询问过去：你在干什么？问完后我察觉到自己的状态不对，后面就没有理会对方丢来的情绪垃圾，没有让事态升级。好，从这个事例运用上面的步骤来剖析一下：

1. 这件事是什么？

  在上车挤公交的过程中，书包可能一不小心碰到了对方，但是对方并不知情我是否是故意的，于是他的情绪占据主体，把我这个动作当成是故意的，于是把我的书包推了一下。

2. 我当前的情绪是怎样的？

 愤怒  7分

3. 我想要的目标是什么？

  搭公交尽快回家，关键词是尽快，如果没有控制自己的情绪，事态升级，那么除了被情绪控制外，还会耽误自己这个目标。

4. 下一步我要怎么做？

  不予理会，放下我执，事实只是书包动了一下，想象成是自己的书包一不小心被柱子碰了一下，没有一个人的主题，这样，自己的情绪自然就下来了。

其中第四步非常关键，因为我们是要看向未来的，就算当下的情绪发生了，你也要不断地问自己接下来，你能为这件事做点什么，不断地去向自己发问，这样子习惯了就会越来越自主地控制住自己的情绪。