怎样让自己不痛苦？

在情感关系当中，多数的痛苦都是有期待和现实的落差造成的。

什么叫做期待和现实的落差呢？比如你期待另一半只对自己一个人好，对别的异性不能多看一眼，而现实却是，这个男人就是爱看美女，走在街上对迎面而来的美女都会多瞅几眼。在抖音上也喜欢刷美女视频，那么这些就会让你体验到痛苦。接下来也就开始希望对方改变，于是你反复的唠叨，抱怨，甚至直接禁止对方看别的异性，当然通常情况下，对方要么听你的，要么会阳奉阴违，或者直接和你对着干，这个时候你生气不，你非常的生气，于是进一步升级对这个人的抱怨。

再比如你的女朋友漂亮，可爱，招人喜欢，而且喜欢跟异性聊天，异性缘也确实很好，虽然她没有做出什么出格的事但你希望她能跟其他异性保持距离，最好是断绝跟其他异性的交往。但她觉得你想干涉她，控制她，这个时候你就会痛苦。越是痛苦越是干涉，急躁，猜疑，内心也可能会有强烈的不安全感，进一步增加了你们的矛盾。

然后，关系一路下行，越来越恶化，双方也都越来越痛苦，很多本来还不错的关系就是这样，因为一个人让另一个人改变某种习惯，而对方又拒不改变，然后就走到了穷途末路。

这里反复的提到了一个词，改变，你也有这样的体验，要么也经常被对方改变，要么你老是想改变对方，这种互相改变，让关系当中的两个人非常的痛苦，为什么总想改变另一个人呢？

本质上就是因为对方不满足你的期待和你的期待有差距，这种期待和现实之间的落差，让你体验到了痛苦感。你想要的解决方法就是改变对方，让他来符合你的期待，而现实却是，本来你的痛苦只是源于现实和期待的落差，一旦你想改变对方，又有了一份来自对方的抗拒力量，这是一份对你而言额外的烦恼。

看到了吗？你改变对方本来是想让自己的痛苦减少，而是思想上改变对方的行为和想法，一旦产生，你又有了新的期待与期待对方改变。而事实上，对方不会如愿以偿的改变，他不会听你的。如此以来，你的痛苦又增加了一个，由原来的一个期待落空，变成了现在的两个期待都落空了，痛苦加倍。

这样的例子每一天在每段关系当中都会发生，比如老公下班就喜欢打游戏，这不符合你的期待，你期待当中的男人应该是回到家里帮忙做家务，或者看书学习，成长，这种期待和现实的落差让你有了一层痛苦，于是你开始唠叨，希望他改变，以此让现实符合你的期待，解决你的这份痛苦，可是呢，对方有自己的习惯，你让他改变，他就会改变吗？当然不会，他会反抗，甚至为此和你闹各种不愉快。

如此以来，你希望他改变的这个期待也落空了，这是第二层痛苦。随后又期待对方会突然良心发现，会懂你的不易，这样又有了一个新的期待，前面两个期待还没有实现呢，这个新的期待又难以实现，于是又让你增加了新的痛苦。

所以你会发现一个现象，男女之间一旦有了隔阂，便很容易越处越不好，所谓的破镜难圆，其原因就是我们对另一半总是一个期待，接着一个期待一个期待的不断落空，每次落空都是一层痛苦，这些痛苦不断的叠加在一起，最后压垮双方。一份好的关系到最后变差了，这都不是一天造成的，是有一个这样的恶性循环的过程。

现实和期待的落差就是痛苦，这就能解释为什么发生同一件事，有的人痛苦，而有的人不痛苦了，因为不同的人对同一件事情的期待是不一样的，比如老公的薪水不上交，有的女人很痛苦，因为它的期待是男人应该把工资交给自己；还有的女人，她就不会痛苦，因为她压根就没有这样的期待，她不觉得男人的工资应该上缴。

任何一个身在痛苦中的人，你如果去问他，你为什么会痛苦？答案通常是因为他如何如何。对，就是说另外一个人如何如何。是的，从客观上来讲，对方的表现的确是导致痛苦的原因，可是这只是痛苦产生的外部原因，仅仅是这一个原因不足以让一个人痛不欲生，真正让他痛苦的是内在的原因，是他对自己，对自己的另一半有注定无法实现的期待。比如有一对夫妻，她老公出轨了，她不想离婚，但同时又不想老公再犯，于是她整天唠叨，希望他能改变。可是你知道的，男人会轻易改变吗？不会呀，所以这个女人就一直痛苦，现实就是这样。男人出轨，要么立即离婚，远离渣男，要么得过且过接受对方的渣，最怕的就是她就是不离婚，同时又期待对方改变，可是这个期待只会一次又一次的落空，如此以来，当事人的痛苦便一次又一次的上演。

当你觉得很痛苦的时候，既然现实与期待之间的落差是痛苦，那么要么改变你的期待，要么有能力扭转现实。比如女人不做家务，男人很受伤，这个男人想要解脱，要么不再期待自己的老婆做家务，那么有法子让对方做家务，要么是提建议，帮助来访者引导对方做家务，要么是做观念上的疏通，让这个男人不再做相关的期待。

幸福是长在现实中的花朵，你只有接受现实，才有幸福的可能性，我们所有人都只能活在现实中，而实际上无数的人活在自己的期待里，一旦现实和期待不一样，立即就各种抱怨，痛苦就滋生了。比如他期待中的世界应该是公平的，可是现实世界是不公平的。所以当他遇到不公平时，就会特别的痛苦；那假如他心中根本就没有对公平的期待，他本来就认为世界就是这样，世界就是丛林，什么都有可能发生，那么当他遭遇不公平时，他就不会因此而痛苦。相反，他的内心可能都是力量，他告诉自己，世界就是这样弱肉强食，所以我要好好的努力，强大自己是唯一的王道。所以活在期待当中的人经常抱怨，而活在现实中的人经常讲一句话，说什么都没用，强大自己才是王道，比较起来，后者是不是更加的正能量呢？有一句话表达就是，要么你帮对方解决问题，要么你帮对方放下执着。