每个人都要懂的生活哲学养身哲学

生活养生是一门学文，从小就可以做起，各个年龄段都适用。

1. 吃好饭

         吃饭一天要有规律

         吃的食物一定要是感觉合口的，吃了不舒服的不吃，吃了难受的不吃，辛辣的最好不吃，要吃也最好有个长的间隔，刺激性的不吃，吃了身体有过敏反应的不吃

         不要吃太多盐的菜饭，烟熏的不要吃皮

         吃饭嚼东西时，不要喝水，以免呛死

         平时吃饭分析少那些营养，最好买起补片补充一下

         时间到就停止工作准备吃饭

         不吃生虫食物

         不吃发霉食物

         不吃变质食物，里面都有大量毒素，如黄曲霉素等

         应该定期大餐一顿，炖肉或者炖鸡炖鸭吃鱼等，丰富补充一下营养物质与微量身体必要元素，周期最好2天到半个月能大餐一顿。

         吃完饭心跳加速摄取能量营养，最好闭目休息一下，减轻身体负担，专一吸收营养

         每天保持2000千焦耳能量摄取，饭菜只有300千焦耳100克以下，吃饭少的，最好适量搭配油脂糖等高能量食物

         饮食建议早上吃丰盛，晚上吃丰盛，不要顿顿一样，以保证营养充分，中午看情况吃，用于调节

         饮食食谱最好每顿有些不一样，应该包含碳水化合物，蛋白质，脂肪，糖，大豆，豌豆，肉，蔬菜，这些互补的食物最好每顿样样不缺，水果也要每天吃，膳食纤维也不可少，对益生菌有益，避免便秘导致痔疮等

         现代饮食高碳水，应该补充钙铁锌硒等矿物，典型症状就是尿很黄

         豆类肉与米饭面与蔬菜水果互补性非常大，应该经量保证每天有食用。

  2. 睡好觉

         睡觉一天要有规律，最好晚上10点，11点开始睡觉，保持8小时左右

         时间到就睡觉，不能睡觉吃药也必须睡眠，生物机体不睡觉是有大损伤的。

         不能强制不睡觉

          冬天电热毯不要过热，夏天注意降温，特别是白天温度大于30的地区，避免温度引起睡不着

         错过睡眠的要补上睡眠，不要熬过去，伤身体

 3.工作休息好

         做任何工作不要太累，超过人体工作限度，会极大损伤身体，增加体内毒素

         工作时就专心不要想其他的

         强度大的脑力或体力工作，要定时小休息，以便身体高强度工作后有时间恢复

         每天工作要有大休息

         每周工作要有大休息

         休息程度就是能再次保持多久工作

         经常放松，避免焦躁不安，避免压力过大

4.喝好水

         水是身体必须品，每天消耗量最大

         保持每天喝1.5升水，利于身体状态恢复，有害物质排出，人体每天皮肤排水约500毫升，呼吸排水500毫升

         水质也一定要是标准的

         取水一定要非常方便，最好身边就有水龙头，随时能看到想起

         喝水不吃时，嘴里不嚼东西，以免呛死

 5.运动好

          运动能保持机体状态，强化体格

          不能过度运动，以免损伤机体机能

          运动要有规律

          运动后最好对身体按摩一下，以便体液顺畅交换代谢

6.身心好

          身心好也是保持健康必要条件

          保持身心平静

          不急躁

          不焦虑

          有焦虑，有必要就用药物控制

          要善于沟通

          不要长期胶着状态

          有压抑要排除

 7.外界好

           生活要在没有异味，空气好通风好的地方

           生活要方便，避免过度劳累

           不勾心斗角，平和看待世界，平和处事

           周围要没有什么污染

           最好走进环境就是放松的

           保持温度适宜，湿度适宜，氧气充分，过冷注意保暖，过热注意降温

  8.安全好

           不吃未知食物，未知来源，未知营养，未知毒性等

           不将危险物品放于0.7米以上，就是桌子高度，有毒，高温，重物，核辐射，高电压，易碎，易刺伤

          做事不要太急躁了

          身体不舒服不要做事

          不到危险的地方

          不孤身前往偏僻地方

          不站在高压下

          注意周围安全

          接触未知物品带手套面罩

          不与未知病人接触

          高电压电线定期检查，以防老鼠破坏等

          环境中尽量用更多步骤分析危险

          不玩火，不玩电，不玩毒

9.时间利用好

           睡眠时间不要节约，要不然身体伤害大

           吃饭不工作，不看手机

            不拖拉，确定就做

            混乱多不要想，费脑费时伤身

            想问题都要专一，确定性决定性强快速

            养成思考这些思考方式习惯

            养成动手能力强，实现快习惯

            养成预测强的习惯，时间安排能力好

            事内事外分辨能力强

10.身体好

            常常小小锻炼一下，活动一下，伸伸懒腰，便于气血液舒畅

            人体部位过度劳累不是越用越壮，会有体质劳损，还可能不能恢复，注意休息

            用脑也要适度，注重脑休息，科学片常说只用了脑的10%是假的，不要信，那不是相当于每个人长了个瘤子，脑波检测也是每个部位都有活跃

            常常检查测量下身体指标，最好自己能看懂，自己能分析身体状况更好，全听靠医生怎么死的都不知道

            可以用药物改善身体健康

            休息好，睡眠好

            吃好饭，营养

            常洗澡，保持皮肤健康

            时间安排好，疲劳控制好

            长期用台式电脑笔记本电脑，一定要躺着用，要不然会得颈椎病

            久坐还要注意放松运动喝水

            指标好

            承担合适负担，减轻思想包袱

            丢掉累赘，轻松生活

            

 11.对人体有益的一些物质

             虽然现代物质丰富，不注意饮食，可能依然会缺乏一些元素，或过量一些元素，导致人体不健康，所以有必要了解。

             碗豆泥：有益便秘

             纳豆激酶：有益血液，有益血栓，有益脑梗

             罗布麻茶：有益有毒物质尿液排出，多尿

             呋塞米：有益有毒物质尿液排出，多尿

              牛奶：有益解毒，补充蛋白质

              蔬菜水果：补充维生素C，矿物质

              肉：补充蛋白质，氨基酸，维生素B1

               维生素D:有益身体代谢，晒太阳可以获得，晒太阳少可以服用补充

              溴苯马隆：降尿酸，如果尿酸高，缺过水，熬夜过，可以服用几天调理下。

               维生素B1：皮肤病，神经炎防治

                维生素B2: 米淘得太干净，最好隔段时间补充点，要不然容易皮肤病口腔肠道溃疡。

                  维生素B6:睡眠不好，要补充点。

                 维生素B12：生血的维生素。

                 维生素C:防治败血症，没几天要补充点。

               维生素E:有性生活最好补充点。