如何精力旺盛

其实这是一个常聊常新的话题，保持充足睡眠，轻松愉快的心神，良好的生活习惯，作息和吃饭极其规律，有一周健身3到4次的习惯，这个保持精力旺盛还是能做到的。

下面是给职场牛马的一些建议：

1、抽空做深呼吸 ，深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低血压。每天做10-15次深呼吸。另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12-16次。深呼吸这个没难度，也不能说你抽不出时间呼吸吧？

2、沉思，人们常常通过沉思来放松自己。沉思确实可以帮助人们消除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”或者“大”那样简单的字。也可以在车里什么也不想，抽支烟，静静地完整的听一首自己喜欢的音乐。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 观呼吸也行啊，默默背诵心经也是好办法。我经常下班后在停在小区的楼下的车里坐一会，这是我一天中最难得的独处时光，成年人调整好情绪再上楼回家，毕竟都不容易，对吧。

3、慢慢地做一些伸展运动，做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑。 八段锦什么的网上很多，第九套广播体操，啥都行其实，什么太极、武术套路、剑法都行，别对这些传统武术较真，不觉得好笑，其实马老师的五连鞭也行，就是抖抖胳膊腿，所谓熊经鸟伸，都是拉拉筋没那么邪乎。

4、尊重你的生物钟，我们中的有些人早晨时精力旺盛，而其他人晚上精力最好，不是夜猫子就少熬夜，找到自己的生活习惯和规律。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因为下午时，你的精力已经衰退了。

5、少吃多餐，吃饭时，血液将更多地跑到肠胃，大脑供血相对不足，所以我们会变得迟钝、不想动。部分专家相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。不要过多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而大脑供血不足的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪的食物，比如牛羊肉、鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。

6、多晒太阳，阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。午后散步一两公里是非常不错的习惯。

7、注意站姿，当你没精打采地行走时，你把你的重量从身体的重心处移开，因而你得耗费更多的气力来保持平衡。约瑟夫·斯威尔解释说：“我们一天中搬运的物体就是保持身体的平衡。约瑟夫·斯威尔解释说：“我们一天中搬运物体就是我们自己的身体，只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” 老人讲话，站如松，坐如钟，就是强调精气神很重要。

8、 检查你的睡眠习惯睡多久才够？人与人不同。可以这样测量；如果你在不瞌睡的时候睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，你要争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何。 结果是，我每晚睡八小时不够----多睡45分钟左右可使我整天都精神爽爽的。别信什么6小时，7小时，7.5小时，8小时，小马过河啊，你自己试出来自己的睡眠习惯，这可以坚持一生。

9.补铁，如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物内脏（爱斯基摩人就是靠吃内脏补充必要的维生素，他们可是很难吃到蔬菜的），不爱吃内脏的觉得重金属超标的，可以吃肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

含铁较多的食物有哪些？
含铁丰富的蔬菜有海带、紫菜、 豆类、芹菜、金针菜、苜蓿、荠菜、红萝卜缨、苋菜、雪里蕻、木耳等；
丰富来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻 ；
良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、干果等 ；
一般来源：鱼、谷物、蔬菜、扁豆、豌豆、荠菜叶 ；
微量来源：奶制品、蔬菜和水果 ；
在水果中葡萄含铁比较高。（注意水果含糖量都高，少吃些就行啊，别当饭。上面是逐级递进的关系，蔬菜能补充的不吃水果都行，古代的水果都是很少的，也不怎甜，现代水果都是科技产物，含糖量爆表，少吃一点是可以的）

还有个食物能效比的图也供你参考：一目了然，最好的食补果然还是牛羊肉^_*,吃鸡肉确实减肥，见下图。

我也做了一些其他的改变。我现在每天基本就喝白开水，偶尔喝点红茶，下午不喝咖啡；我时不时地离开办公室，到户外快速地走一走，享受一点阳光，呼吸一点新鲜空气，让头脑更清醒。

太长不看版本：
睡眠充足，注意锻炼，保持干净阳光明媚，保持规律，少食多餐，可以多吃牛羊肉。

大梦谁先觉，
平生我自知。
草堂春睡足，
窗外日迟迟。

以上都供你参考。*_^