体适能NO.2

与其过几年或几十年地狱一般的日子慢慢变弱、生病，痛苦的拖延油尽灯枯的过程，我们不如把死亡压缩为生命中一个短暂的片段。与其慢慢萎缩成一团恶心的肥肉，我们的离开骑士可以像是大重量深蹲最后一组最后失败的那一次。在背迅速压垮离开这个世界之前，我们可以强大而富有生机的姿势迎接最后的时光。保持强壮，直到生命的最后一刻”——这段话摘自《力量训练计划》，与大家共勉。

天生为运动而生，为什么你选择遗忘运动？

心率

心率指心脏一分钟内跳动的次数

心脏从出生到死亡一般可以跳动11亿次

心率因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异

理想安静时心率应为55～70次/分钟（简单记忆方法60±5，运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

成人安静时正常心率为60～100次/分钟(在我眼里超过90的心率已经不算好了）

安静时心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟去医院检查一下具体原因为好。

在运动中除了靠本体感受，教练员\自己 应该如何把握强度?靠老道的经验？心率是一项很不错的科学数据。具体计算如下

活动区间

范围参考：

有氧心率范围一般在100-120左右

力量心率一般在130-140左右

心肺一般在150-160左右

间歇160以上至最大安全心率

这么说什么运动是有氧运动可以明白了吗？不是做什么运动是有氧运动，同样是游泳训练我可以训练力量心肺甚至是间歇，你从事任何运动1有大肌肉群参与2运动时长半小时以上3心率维持在每分钟100-120的所有运动都是在做有氧运动。

血压

血压（blood pressure，BP）是指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，它是推动血液在血管内流动的动力。在不同血管内被分别称为动脉血压、毛细血管压和静脉血压，通常所说的血压是指体循环的动脉血压。

一般的理想血压是80\120；18岁以上成人收缩压≥ 140 mm Hg和（或）舒张压≥90 mm Hg判定为高血压  血压低于90/60 mm Hg判定为低血压。

得高血压的原因

工作压力

性格、情绪的变化

超重、肥胖人群得病率2-3倍（所以保持一个合适的身材也是对一些肥胖并发症的预防）

高血压人群不能训练？生命不息运动不止。人的运动系统，天生完美。而你我为何选择遗忘它?

1.医生医嘱、或专业训练人员开具运动处方

2.足够的热身（10-15分钟）循序渐进

3.避免憋气

4.尽量避免等长收缩如静蹲等

5.尽量避免爆发性动作如波比

6.运动过程要多休息多喝水

7.不可以用测心率方式算运动强度，应该使用自觉运动强度表

        训练源于生活，更好的训练是为了更好的生活。——许一