缓解社交压力。

这段时间跟先生聊天的时候，会聊到社交焦虑。

他说现在不喜欢跟不熟的朋友或者陌生客户或熟悉但要喝酒的朋友吃饭。有朋友也曾经跟他讲你是个生意人，你应该混圈子，事实上身边也有很多相关的行业协会，但先生不喜欢这样的环境，而且比年轻的时候更加的不喜欢。

也许是年龄的增长，也许是社交的压力，也许来自与他人成就的比较，这些都会让我们感到不自在，不愿意社交。这个倒也不像先生认为的，归根到底是他性格内向造成的。我倒认为这个与天生的外向内向，没什么大关系，外向的人也有不想说话的时候。

这应该是社交焦虑，是一种人与人交往的时候会觉得不舒服，不自在，紧张或者恐惧的情绪体验。

一般有社交压力的人，不愿意成为别人的焦点。总担心别人觉得自己不好。不敢与权威的人士交流，且与普通人打交道也有障碍。在离开焦虑的场合时候，依然会回顾当时的场景，持续的感到焦虑。

以前我在看《国王的演讲》时，看到性格内向，带有口吃的乔治六世，他最终克服恐惧，成功的进行了战前的演讲，极大的鼓舞了全国人民抗战士气。所以面对社交恐惧，还是有方法可寻的。

曾经听说过关于最害怕做的事情清单，结果排在第一是公众演讲，第二才是死亡。所以说社会社交焦虑非常普遍的，有40%的人经常会害羞，40%的人比以前更觉得害羞，还是15%的人在特定的场合感到害羞，只有5%的人从来不感到害羞。

它形成的成因，有可能来自我们以往的创伤，那个创伤至少发生在一年前，现在想起来在身体和情绪上，仍会感觉到这种不适。

害怕是一种非理性的情绪，它不是大脑思维的过程，是一种本能。这个本能，我们把几个等式联系在一起。我们可以通过自我陪练法，来缓解社交焦虑。

可通过事情的预演和思考，恐惧的核心是怕被别人否定，被别人笑话。所以我们可以列举产生焦虑的场景，然后就练，自我彩排整个过程，直到能非常熟练的掌握。

想象一下哪个点会产生焦虑，如果出现这种最坏的情况，怎么办？

事中及时进行自我关怀。静观自我是自我关怀的一个基础练习。学会自我接纳和自我关怀，自我关怀就像对待自己最好的朋友一样对待自己，可以先做个深呼吸平复身心。

然后对自己说我现在很沮丧，但是很多人都会很紧张，我不是唯一有这种感受的人，我要平静地接纳自己，愿我善待自己，自己讲任何祝福的话都可以。

之后进行静观与总结，邱吉尔说你能往回看多远就能往前看多远。看看哪些做的进步，哪些还可以提升，下次该如何做的更好等等。

总之人际关系的核心是希望关系的不断靠近，利人利己才是硬道理。将情绪和我们自身分离开来，本身就是一种进步，持续的践行和成长才能彻底的解决自我焦虑，直到新的大脑回路形成为止。