自信游戏规则

书名 《自信的陷阱》

作者 （澳）路斯-哈里斯

分类  心理自助

本书目录：

（一）热身

（二）双刃剑

（三）你的动力是什么

（四）驯服你的恐惧

（五）进行自信游戏

自信不是一件一劳永逸的事，而是一个挑战自我的长期过程。自信不是一个最终结果，而是一个不断坚守自我价值的过程。

要么大胆尝试，要么一无所获。

你的人生很有可能因为“缺乏自信”“害怕失败”“表现焦虑”和“自我怀疑”而失去很多。如果你更自信，人生会有何不同？

自信的缺失并不是我们自身的过错，是因为我们并不了解自信游戏的规则。

自信游戏规则一：

自信的行为先于自信的感觉，先有了自信的行为，自信的感觉才会随之而来。

缺乏自信的五大原因

（一）过高的期望值

（二）苛刻的自我评价

（三）过分关注恐惧

（四）缺乏经验

（五）缺乏技能

记住自信的循环：

自信游戏规则二：

离开舒适区、去冒险、去面对挑战，会感到惧怕。那并非软弱，而是正常人的自然反应。

恐惧并非敌人，它是一种可以被驾驭并为己所用的强大力量。

并不是恐惧拖你后腿，而是面对恐惧的态度使人们陷入困境。

真正的自信并非毫无恐惧，而是转变与恐惧的关系。

自信游戏规则三：

有“消极”想法是正常的。不要与其抗争，而要解离。

解离就是让自己和情绪分离，举个例子，“我有一个想法，我是个失败者”。换成“我注意到自己有一个想法，认为我是个失败者”。这样就会和自己的想法产生分离感或距离感。

解离的两个主要目标：首先，让我们能够“活在当下”，专注于所做的事。其次，采取有效的行动。

三步解离法：注意到它；给它命名；使它失效。

自信游戏规则四：

自我接纳优于自尊

自尊的误区：增强自尊会改善你的表现；高自尊的人更招人喜爱、有更好的人际关系，别人对他们的印象更好；高自尊的人会成为更好的领导。

高自尊与自我中心、自恋、傲慢自大有相关性；高自尊与偏见和歧视有相关性；高自尊与面对诚实的反馈时的自我欺骗和自我防卫心理有相关性。

自我接纳、自我觉知和自我激励都要比自尊重要得多。

自信游戏规则五：

淡然坚守，但要不遗余力地去追求自己的价值观。

价值观指的是“想要的行事方式的特质”。价值观描述的是一个人想要怎样生活，行为方式是什么，生活主张、生活准则是什么，个人品质和性格优势是什么。

目标则是“想要的结果”。目标是你想要得到、完成、拥有或实现的。

价值观能够激励我们去坚持做需要做的事，即使在面临困境时。价值观就像是指南针，为我们指明方向，保证不偏离目标。在朝目标迈进的过程中，价值观能够给我们成就感。

自信游戏规则六：

真正的成功是按照自己的价值观去生活。

爱因斯坦说：“不要为成功而努力，要为做一个有价值的人而努力”。

自信游戏规则七：

不要执着于结果，而要对过程充满热情。

有人说过，重要的不是抵达目的地，而是旅程本身。比如爬山，如果在爬的过程中尽情欣赏美景，而不过度关注爬山进度，你会轻松许多。

自信游戏规则八：

不要与恐惧抗争，允许它存在，与它做朋友并且引导它。

恐惧指的是面对某些真实或想象的威胁时，产生的一种烦躁和焦虑的感觉。

应对恐惧一般有两种方式：自动驾驶模式和逃避模式。

我们选择另一种方式就是驾驭恐惧，接受它、认可它，驯服它，与它合作。

自信游戏规则九：

失败是痛苦的，但是如果我们愿意去学习，它会是一位很棒的老师。

改变我们与失败的关系：经常提醒自己，失败是生活的一部分。把失败看作一种诚实的反馈，失败是学习的自然组成部分。

战胜失败的六个步骤：

一 与无益的想法脱钩

二 给痛苦的感受制造空间

三 用语言和行动，善待自己

四 认可自己已经做到的并感恩一切进步

五 寻找有用的东西来辅助自我学习和成长

六 坚定立场，践行价值观

自信游戏规则十：

达到最佳表现的关键是全身心的投入。

毅力是无论艰难险阻，都坚持不懈的品质。

自我提升是指努力改善、加强、提高自身技能和能力的品质。