雨桐Nikki
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减肥期运动小窍门

爬楼梯


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不要小看爬楼梯

不受限于天气、空气、器材设备。穿一身轻便舒适衣服即可。

操作性强

爬楼梯的燃脂效果比你们想的都好。而且训练的都是大肌群。大肌群燃脂能力高。

爬的时候记住用屁股发力。把思想意识集中在你们发力的部位。掌握了爬楼梯的技巧，很容易在生活中就能塑造翘臀。

在练习之前可以对着镜子照一张自己臀部裸照。过一个月在同样位置再来一张，就能看见变化了。

爬楼梯还有一个好处就是属于间歇性无氧训练。可以带来持续24-72小时的燃脂，就是等于你们锻炼完身体，日常生活和工作的时候还是在燃脂的。

爬楼梯对膝盖的伤害低于下楼梯。建议大家爬上然后坐电梯下楼。

迈步一次跨大步，跨两个台阶臀部更容易翘起来。

背部挺直，膝盖不超过脚尖。

时刻记住臀部发力，用意念关注臀部。


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