张彦博Burgess
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20180306复盘

Burgess's复盘Day110 2018.3.6

《运动生理学》第二章骨骼肌

第五节 骨骼肌收缩形式

向心收缩：肌肉收缩时，长度缩短的收缩。起止点相互靠近，引起关节带动身体运动。肌肉张力增加在前，长度缩短在后。

等长收缩：收缩时肌肉长度不变，一般要克服较大的张力。

离心收缩：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。起到缓冲作用防止肌肉损伤。

三种收缩形式的比较

关于力量：

图片发自App

此处的理解，可以想到在做健身房力量训练，尤其是增肌训练，遵循大容量少次数的抗阻训练，对增肌有明显的效果。而且在做超大负荷时，有帮手在的情况下，可以通过助手辅助，然后离心收缩阶段尽量控制速度，可以对目标肌群持续性刺激。在向心收缩阶段要做到最高点停顿，因为此时肌肉用力达到最高。因此整个过程才能起到最好的效果。

关于肌肉酸痛

主要是因为肌肉退让工作也就是离心收缩引起的。肌肉大负荷做离心收缩课引起肌肉酸痛和肌纤维超微结构改变以及收缩蛋白代谢。

图片发自App

运动导致延迟性酸痛和超微结构改变的防治

1、热疗。运动前充分热身，和运动后热敷都可以预防和缓解运动后肌肉酸痛。

2、静力牵张。也叫拉伸运动

3、按摩

4、针灸

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    背景 2014年11月12日，ASP.NET之父、微软云计算与企业级产品工程部执行副总裁Scott Guthrie，在Connect全球开发者在线会议上宣布，微软将开源全部.NET核心运行时，并将.NET 扩展为可在 Linux 和 Mac OS 平台上运行。.NET核心运行时将基于MIT开源许可协议发布，其中将包括执行.NET代码所需的一切项目——CLR、JIT编译器、垃圾收集器（GC）和核心
  • 使用oscahe缓存技术减少与数据库的频繁交互 Everyday都不同 Web高并发oscahe缓存
    此前一直不知道缓存的具体实现，只知道是把数据存储在内存中，以便下次直接从内存中读取。对于缓存的使用也没有概念，觉得缓存技术是一个比较”神秘陌生“的领域。但最近要用到缓存技术，发现还是很有必要一探究竟的。   缓存技术使用背景：一般来说，对于web项目，如果我们要什么数据直接jdbc查库好了，但是在遇到高并发的情形下，不可能每一次都是去查数据库，因为这样在高并发的情形下显得不太合理——
  • Spring+Mybatis 手动控制事务 toknowme mybatis
    @Override    public boolean testDelete(String jobCode) throws Exception {       boolean flag = false;  &nbs
  • 菜鸟级的android程序员面试时候需要掌握的知识点 xp9802 android
    熟悉Android开发架构和API调用 掌握APP适应不同型号手机屏幕开发技巧 熟悉Android下的数据存储  熟练Android Debug Bridge Tool 熟练Eclipse/ADT及相关工具  熟悉Android框架原理及Activity生命周期 熟练进行Android UI布局 熟练使用SQLite数据库； 熟悉Android下网络通信机制，S
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