日更48 自由泳1km，50度汗蒸15分钟

        每周一次的1km游泳健身，如期完成。今天在游泳之前看了下游泳视频，目的是提升下游泳水平，我是通过视频学会的自由泳。推荐大家想学自由泳就去B站看梦觉教练的游泳课，风趣幽默。

        今天游了下，发现我为啥游的累，原因在于换气。之前是憋着气，等到转头再快速换气，显然不对，因为憋着气导致3个问题：1.因为肺里有充足的气，就会导致上身上浮，腿下沉，不容易打水，由于身体不是平躺，阻力增强。2.憋着头晕3.没有充分吐气，吸气量就不够。我今天等游第三圈的时候就换了两种方式：第一种是一直慢慢吐，然后大口吸气。第二种是因为3划一呼气，前段憋着，等最后要转头换气再随着手抓水开始吐气最后头出水后吸气。感觉第一种要舒服点，等下周我再试一下。

    最后39分钟1050米，游完冲完澡后就去汗蒸房汗蒸了15分钟，大汗淋漓。