抑郁康复日记39-生理平衡法

生理平衡法是一个快速改变自己情绪状态的技巧。每当自己有负面情绪而想摆脱时，可以运用这个技巧帮助自己改变情绪状态，更能保持甚至加强对环境情况的处理能力。这个方法3分钟便能见效，而且内心会感觉到状态的不同（提升），因为生理平衡法能促使体内多方面达到良好的平衡，效果包括提升精神，增加注意力、思考力和耐力等。此技巧发展自运动机制学和心智数理开发法（Heart Math Solution），做时坐着或站立皆可。

方法如下：

[1] 双腿伸直，双脚交叠（双脚脚板的关节部位交叠）靠在地上。双手向前直伸交叠（交叠须配合双脚，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上，反之亦然）。双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心。接下来，手指交叉结合，向下反拗至胸前。如此握成的拳头靠在胸口。

[2] 舌头向上顶住口腔内上腭门牙稍后的地方，把呼吸调慢。

[3] 引导受导者把注意力放在身体内心脏的位置，可以想象看到、听到或者感觉到心脏的跳动，让受导者保持这份专注。维持3分钟，受导者的状态便会平静下来。

      感恩，有很多的方法可以学习，状态会越来越好的，加油！