日更 712天 底层能力(五)情绪-察觉它，才能掌控情绪

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今天文章的主题，情绪-察觉它，才能掌控情绪

➡️情绪-察觉它，才能掌控情绪

察觉情绪看似很难，其实我们可以这样做来察觉情绪并掌控情绪

一、常见的4种情绪觉察方法

二、情绪察觉的6个练习

一、常见的四种情绪觉察方法

1.生理觉察

2.情绪觉察

3.思维觉察

4.行动觉察

1.生理觉察

通过生理反应来觉察情绪。躯体的感觉在情绪形成的过程中会很明显，比如，愤怒时呼吸会急促等。它意味着你可以更快觉察到自己的情绪，甚至在大脑还没有产生“情绪”前就意识到并处理它。

不过，生理觉察有一定的难度，因为我们往往注重思维，而忽视身体的感受，所以有时会对身体发出的信号没有反应。

2.情绪觉察

一些人对自我的情绪很敏感，性格上偏感性，不容易用理性处理问题。

这些人，可以发挥自身感性的特点来察觉情绪上的变化。

这些人，也可以用生理觉察来感受情绪的变化。

3.思维觉察

对于注重思维、比较理性的人而言，他们往往不易觉察身体上的感受和情绪变化，这些人可以从思维入手觉察情绪的变化。

比如，

在生气时，他们会想到“凭什么……”；在害怕和焦虑时，他们都会想到危机与问题；

而在快乐时，他们则会对周围环境采取一种开放的态度。

留心自己的思维与态度，可以帮助这些人察觉出自我当下的情绪。

4.行为觉察

行为觉察在四个方法中是最滞后的，不过仍好过没有觉察。

特别在你的情绪相对细微，或者你长时间处于某种情绪而不知的情况下，行为觉察可以起到一个很好的辅助作用。

比如，

你时常口无遮拦，那你应该会有某种烦躁的情绪；

你一直热衷的事现在没一点兴趣了，那你很可能有些抑郁了。

小贴士，

刚开始进行情绪觉察时，采取哪一种方法都可以，可以做到尽快察觉情绪变化即可。

二、情绪察觉的六个练习

1、告诉自己，烦恼事人人都有，不分牛人与普通人。

2、从不同角度看待烦恼的事，发现无所谓的点之后，释怀它。

3、选择一件你当前烦恼的事，和自己进行一次对话。

4、深呼吸几次，让自己平静下来，感受当下真实的情绪，写下来并阅读几遍。

5、想一想你的烦脑，哪些是过去的“片段”在重演？哪些是过往对现在及将来的影响？

6、立即放下影响你状态的事，看看有哪些新的选择可以去做？

不要怀疑自己的能力，要反省自己是否真的努力。

-未完待续-

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