为什么精英都是时间控？

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每天看书摘

《为什么精英都是时间控》作者：桦泽紫苑

这本书干货满满，作者是位神经科医学者，很多观点都具有医学根据，很受用。桦泽紫苑说，这是他投入时间最长的一本书，作为一名神经科医生，他把专业性的东西融入到时间管理中，创造了“神之时间管理术”，确实是关于时间管理非常好的角度。

作者从医学角度，发现一天中不同的时间段与人的身体有不同的联系。他把一天24小时进行如此划分：

7-9，大脑的黄金时间（自我投资）。 

9-12，专注时间（用于工作）。 

12-13，午餐（血清素）。 

13-16，非专注时间，小睡、变换场所（整体重启）。16-18，最后冲刺（去甲腺上腺素）。 

18-19，运动（大脑重启）。 

19-21，大脑的第二个黄金时间（自我投资）。 

21-23，放松时间（后叶催产素）。 

23-7，睡眠时间（7个小时以上）。 

精选书摘

1.我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。所以，从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。

2.睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。

3.集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。

4.■用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间。■在适当的时间进行休息。■用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。■不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。

5.“被动性娱乐”的典型代表有看电视、玩游戏，我觉得这些娱乐只不过是消磨时间，除了让人放松一下，没什么好处。而读书、运动、演奏乐器、棋类游戏（象棋、围棋等）都是可以促进自我成长的“主动性娱乐”。

6.最简单的读书输出法叫作“3点输出法”。就是用3个要点来总结这本书带给您的收获，每一点只需写一行字就够了。用这种方法为一本书写读后感，只需3分钟即可。

7.30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。

8.睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。

9.美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。

10.我认为上班后的第一件事应该是制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单。把一天该做的工作列出来之后，再决定工作顺序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一个流程表。