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评估：

需求：


30天目标

1.养成早睡习惯（壮神）

2.养成每天肌肉训练习惯（壮精）

3.耐力跑（呼吸）

4.掌握健身技能

5.掌握中医思路


简洁版作息安排：

①晚上酝酿早睡

②早上增肌健身+厨艺营养训练

③下午耐力训练+技能学习

④晚餐制作+傍晚散步总结改善

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