冥想打卡day2 观呼吸

练习呼吸的三个步骤：

1.觉察身体，注意力在身体不同部位移动，

2.将呼吸放到身体上，呼吸的通道，刻意聚焦在呼吸上；

3.感受整个身体都在呼吸。

今天练习的是呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，今天全程30分钟都用这个状态 ，之前都没有这样练习过，感受还挺强烈的，特别是右脚踝从不麻到特麻的转变。

一吸一吐的练习，感受到了身体逐渐的放松，感受到了气体从鼻子吸到胸腔打开的浮动过，感受到了嘴巴吐气腹部收紧气往外吐，感受到了饥饿到饥饿消失，感受到了右脚踝的不麻到发麻强烈，感受到了坐骨与床垫之间的连接，感受到自己渐渐进入了寂静的状态…

在练习从1到20的数数中，我做了两次才成功，第一次数到17或者18的时候，脑海中就浮现出了一些想法或者画面把我数数的念头给打断了，然后我又重新再数了一遍，差一点又被打断了，后面我把自己给拉回来了，这个数数的练习没有体验过，感觉挺好的，很新颖。

结束后，刚睁开眼睛时，发现自己整个人的状态，都是非常的轻松、安静的状态。最强烈的感受到自己的右脚踝已经麻到没有知觉了，我把它轻轻的挪动了一下才发现，真的好麻呀，缓和了几分钟之后，它才恢复正常。

通过今天的呼吸练习，逐渐加深了跟身体的一个链接，相信通过多次的呼吸练习，肯定可以观察得更深刻，更细微，加油！

日常小练习分享：

给自己一个实验，按下暂停，观呼吸1-2分钟！

找到你的暂停方式，有的伙伴是念“正念”或者一个标签，一句口号

有的需要声音激发，比如铃铛

有的是触感的震动，手机固定某个时间震动一下

或者是在办公桌前 放一些视觉提示