牛人巍巍昆仑分享《五年早起晨型人，走过的那些坑》——科学无忧早起的方法之我的笔记

一、早起的好处，好多成功人士都是早起者，80%的人都有早起的习惯。真的就不用说了，高效，清醒，践行过半年早起，把一天安排的学习任务完成，整个人都清爽，干一些自己喜欢的事情，慢慢的读书，慢慢的喝茶。。。

二、早起五大坑：

1、早起必须有明确的目标，没有目标就别早起了，没有任何意义。早起的目标在前一天晚上确定好该干什么，现在是每天打卡，日更，不去为了打卡而打卡，真的想去学一些什么，宝贝再大一些时，早起，现在的健康管理师只能用晚上的时间，或是早晨的一些时间去完成。

2、目标不要列得太多，早起以一个目标为最好，早起为了读书、为了运动，要么事精神上，要么在身体上，不断的践行自己让自己变得更好。前期目标要简单，单一为最好，经过一段时间训练后增加两到三个目标。

3、早晨起来离开床，别在床上刷手机，一转眼一个小时过去了，早起去我的暖阳台，伴随太阳升起，英语朗读开启新的一天。

4、早起过于追求完美，要求每天都按时起床，早起必须早起吗？其实是错误的想法，每天四点，五点起床的人太少，现在宝贝三点多就开始睡不实，四点多就醒了，起来了需要陪伴，好像早晨真的没有时间，再长大一些，一定要早起学习。早起不一定每天按时起床，一周五天早起也是早起的人。真正早起是成功者的标配，不早起不代表不成功，有些牛人也不会早起。别给自己太大压力，追求完美，苛求时间，固话成生物钟的一部分时，没必要通过打卡的形式，已成为习惯。

5、做到持续早起，一定早睡，早起为了打卡而打卡，打卡结束失去了动力，真正早起为了实现自己的梦想，走出自己的舒适区，刷新自己的正能量朋友圈，现在我的朋友圈已经变得更好，早起不要追求形式明白早起追求什么，明白自己的目标，为了让自己变得更好。

三、无忧早起的九个方法：

1、循序渐进法：逐步提前自己的生物钟，不要用力过猛，循序渐进，每天提前五分钟或十分钟开始，坚持一周开始 ，经过一个月两个月生物钟就习惯了。

2、睡前断舍离：十点之后断网，十点之后手机关机，手机放在枕头边，电磁波的干扰，影响睡眠，今天开始放在客厅，打卡日更只要完毕，对于我来说不难，不要被手机所控制，我设置了好友星标，把有能量的朋友都星标，想看的时候准确去看，互相加油。

3、昆仑最绝的方法：早起叫醒我们的就是闹钟不是梦醒，多多闹钟法，设置两到三个闹钟。这个方法在我上班的时候就很管用。

01轻柔的闹钟，从梦中唤醒，这个样不会被惊醒，对身体好。

02隔五分钟，放到客厅，声音一定要大，会吵到家人邻居那种。

03隔五分钟，放洗漱间，声音也一定要大。

特别有效，习惯培养有触发，有奖励。别难为自己，刚开始早起也可以打游戏，刷剧，形成规律再学习。

4、形成自己的早起多米诺仪式，一连串的行为，成为适合自己的仪式感。

早起撑懒腰，脚跟搓脚心。读书时有想法，先记下来，做运动五禽戏。陪伴宝贝，早餐，听书，不浪费时间。

5、多条命法，每个月三到五条命。每周允许一天不早起，刚开始培养习惯的时候还是有规律的早起。任何时候都必要埋怨自己，状态好的时候加把劲补回来就好啦。

6、目标的奖励，21天礼物激励法，对于培养新习惯非常有效。

7、公开承诺，这个我真是讲不出口总想给自己留有余地，找人监督达成目标。

8、社群激励法，我们的高手圈，一起打卡群，早起运动的群，兴趣爱好小组，一群人走得更远。

9、早起专注法，吃掉你自己的又大又丑的青蛙，番茄钟的形式，日更，强化输出，晚上我的宝贵一小时打卡，日更 白天可以更好的陪伴宝贝。

四、昆仑的早起宣言：没有最好的安排只有更好的计划，在2020剩下的日子里改变自己，一切就变得更好，自律师改变生活的，相信坚持的力量，优秀的习惯是成功人的标配。

五、感谢如此有条理，干活满满真诚的分享，简直不止是一万元的知识，都是用自己亲身实践得来的，花钱学习的知识总结出来的宝贵经验，我很受益，感谢感恩昆仑的分享。我们这群人都变会得更好。