【精力倍增实践营第一周复盘】

这周唯一的一个习惯养成目标就是每天运动30分钟，从打卡记录上看，这个习惯是每天都在主动做的，似乎没有那么困难。

（一）站桩

站桩是我最近两个月才刚刚开始练习的一项运动，原因是膝盖不舒服，不再适合做剧烈运动，在接受理疗的同时，才开始学习站桩的。从每次5分钟，10分钟，15分钟……逐渐可以做到每次30分钟，我也渐渐养成了早起“站桩+腹式呼吸”的唤醒身体习惯。

因为最近有几位姐妹在评论区问到了“什么是站桩？”我就在今日复盘中和姐妹们简单分享一下。鉴于我也是初学者，我的理解和感受仅供姐妹们参考。

（1）什么是站桩

站桩是武术中最独特的修炼方法。

它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。

站桩的桩字取义于“桩 ”，它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，

即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。

（2）站桩的好处

黄帝内经第一章上古天真论就讲到了＂站桩＂的重要性。

站桩能调整神经系统的机能

促进血液循环

强化体内系统的新陈代谢作用

恢复人体自愈能力。

站桩于疗法时最大特点就是无副作用。

（3）站桩的注意事项

不要拘泥于姿势的100％正确性，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态即可。

要静心。

关键是坚持。

功利淫疾者，敬请放弃，莫要浪费时间！

（二）快步走

这是我最常用的简单运动方式，快速，摆臂，大步流星地走路。每次快步走时保持中等强度的运动心率，感到身体微微出汗，有些微微喘气就好。

这个运动方式简单易行，还环保。

（三）关于习惯养成的感悟

我曾经是比较怕运动的，尤其是跑步，体能也比较差，再加上出门以车代步，频繁出差，所以运动的频率很低。难得运动一次就会全身疼好几天，然后借口工作忙，没时间，连续放私教的“鸽子”。辞职后我也是动的少，坐的多。

直到我开始出现颈椎痛，腰椎痛，头痛耳鸣等等问题的时候，我才意识到长期不运动的危害正在我的身体上以各种亚健康的状态呈现出来。

起初，我的运动节奏是“三天打鱼，两天晒网。”如此反复多次，依然没有养成每天运动的习惯。

加入精力营的目的就是要将每天运动变成生活的一部分。为了不给自己过大的压力，所以先从每天运动30分钟开始，选择了比较容易做的快步走和站桩，由易到难，循序渐进，慢慢提升身体的体能和耐力。

总结这几天的运动打卡记录，因为目标明确，方式简单，要求不高，所以可以每天坚持，没有畏难情绪，算是给这个习惯养成开了一个好头，也充分体会到一稼老师说的“100%坚持比98%的坚持要容易”。期待未来的日子里，我可以坚持每天运动不少于30分钟，让自己动起来，靠近健康，拥有健康。