放下

基础篇：

当我对自己说放下的时候，我都会瞪大眼睛好奇的看着自己，我就静静的看着你表演，欧不，是静静的看着自己表演。

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不知道从什么时候开始，我觉得爱和恨是同一回事，当然不是说这两是一样的，爱而不得就成了恨，这一点很多可爱的电视剧都为我们演示过。那从这个逻辑来看，勇敢和害怕也差不了多少，因为害怕才会去强调勇敢，日本动漫《赌博启示录》里有这么一个场景，一堆人走钢筋过摩天楼，开始激励的场面振奋人心，上去不久就变得战战兢兢，开始强调的勇敢不过是害怕的掩饰罢了。同样的，抱怨的背后可能是需求不匹配，而最近偏偏想到了放下，那这背后，大概是有什么放不下的吧。

但那又怎么样呢？谁还没点烦心的事呐，原地纠结也是过，负重前行也是过。经济学上有一点讲的特别好，人是追求利益最大化的，同时也是追求损失最小化的，好的想要是正常，厌恶损失也是正常，但是问题总得解决，还要走着，那就积极面对吧。

我会理解为，放下就是能控制自己的情绪了，能把注意力放到想去的地方。

一直觉得，其实对于控制自己的情绪，做好两点，已经可以克服很多事了，情绪第一定理：吃好，睡好，身体好，看着简单粗暴，但可能我们也都听过，长时间睡眠不足会让性格变得越来越暴躁，身体好的意思不是结果哦，一直脾气不好的话，第一应该排除的是不是病理上的问题，比如高血糖也会影响情绪。

情绪第二定理：积极的心态，积极的心态首先就可以作为一个筛选的机制，当心中只存在好的这个概念的时候，能看到的也就是好的那一部分，佛语里一花一世界，讲的也是这一部分，光这一点，即使在好坏事情概率不变的情况下，已经能让我们发现许多关于生活的美好了，再有一点，积极的心态是会让我们越来越积极的去生存的，这一点的理论基础就是我们所说的话，所拥有的想法会影响自己的行为。

理论篇：

不知道大家认不认同这个道理，往往你想事情的深度会决定你做事情的高度，即使我知道了上面这两点，还是有无奈，还是有很多无法应付的情绪，直觉告诉我应该要有更深的突破，这种突破在哪呢？我决定再给自己一个思考框架。

各行各业都在讲框架，武术有套路，心理治疗有方法，产品开发有流程，并不是说这是万能的，是有了这个思考的框架之后逻辑会更加清晰，上手可以更快，成长可以更快。我就是想给自己这样一个框架，这样我就可以在这个框架上去构建自己的成长体系。

作为框架的存在一定是要够基本，够牢固，特斯拉，SpaceX创始人Elon Musk对于工作有一个要求，如果要说明一件事不能做，请深入到物理学原理层面来说明这件事做不了，我不可能去创造一个框架，只能选择那些经历过实践检验的，经得起推敲的，在我有效的认知里面，我就选择这个。

美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯1955年开创“理性治疗法”（Rational Therapy, RT），并以ABC理论辅助之，1993年，正式更名为理性行为治疗法（REBT）

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理性治疗法独创了ABC模型，简单来说，导致C（Cemotional and behavioral consequence情绪反应、情绪结果或行为效果)的不是因为A（Activating event-促动、触发事件或经验）而是因为B（Belief信念、想法或看法），导致我们的情绪的是我们的想法，而不是外在事实本身，A和C之间没有联系，B和C之间才有联系。

本质上来说，情绪都是由认知来导致的，但是至少有两种不同处理思路，要么改变A要么改变B，而这两点在我们身边其实都不陌生。如果在生活中，自己的另一半在生活中突然压力很大，比如工作压力突然的增加了，我们应该怎么办？两类做法，一类就是把这问题解决了，帮助把工作解决或者任务减少，还有一种就是要抱抱，给予情绪上的支持。男生偏向于解决问题，女生偏向于情感支持，但其实管它呐，管用就行，都来吧。抱抱这是，得主动要哪有什么不好意思。

应用篇：

其实想想我为什么这么在乎情绪这件事，一个好的情绪真的是一个人成长的基础，首先它就直接决定着一样很重要的东西，就是我们宝贵的注意力，吵个架还能心平气和工作的真的是高手，还可以理解的是，注意力就是一切产出的基础。

一件事的开始真的不是解决问题，是预防问题，我们生活中总有一些看起来很快意恩仇的表达：能动手就别逼逼，这句话真不如说成能逼逼就别动手。我们有一本伟大的讲战争的书讲述了这个道理：能不打就不打，真要打还必须仔细思考（不可不察也）思考什么呀？主孰有道?将孰有能?天地孰得?法令孰行?兵众孰强?士卒孰练?赏罚孰明?吾以此知胜负矣。这本书叫《孙子兵法》

以吵架为例好了，知道了注意力的重要性，真的就是能不吵就不吵了，如果非得吵，总得想想为什么吵呀？想要得到什么呀？有什么谈判的资本呀？打算怎么和好呀？一般要是有这认知也吵不起来了，不过我们总是喜欢一点快意恩仇的人生，或者说为了一些不得不吵的理由必须做，那就要发生事情后第二套解决方法了。

这两其实不是同一件事，没吵起来之前，ABC的思考框架是防止吵架，吵起来之后，ABC的思考框架往往是维持内心平衡了。

就是怎么吵自己的心态都是很平和，风轻云淡，谈笑风生？想得美，总得想清楚这么几件事吧～为什么吵？理由？能不能改变，这是事实本身层面的。自己的想法是什么，什么能退，什么不能退？这是自己思维层面。自己的情绪是什么，怎么安抚，能不能克服？这是情绪层面的。自己的身体感受是什么，怎么去让它流动？以前看过认知行为疗法的治疗案例，我的感觉是，ABC疗法心理咨询的过程就是在让你意识到你自己没有意识到的东西，可能开始只是意识到了不好，屏蔽了好，而通过一些手段把好的发掘了出来，可是最难的不就是这个？

所以就真的会发现，最大的问题，根本不是有了什么认知然后感受就变了，而是，根本就是不知道自己的认知是什么。我们本能恐惧那些不确定的东西，本能害怕那些不能操纵的东西，而我们碰到的很多人真的就是这样，我们总会困惑于会不会发生，和不知道怎么做，工作任务增多我们会困惑能不能完成，会不会有什么损失，真的开除了之后呐，该困惑的是怎么办？就是因为这样种种的不确定，我们在纠结我们在迷茫，这大概也是需要修炼一生的路，就是那个我们所说的思考能力。

没有解决问题的万能钥匙，只有思考会让我们越来越有把握，至少从原理上来讲，思考控制情绪是存在的，有了什么困惑，我们当然可以把这交给运气，交给命运，说不定这些自然而然也会好，但总是会有些不甘心，总是想要自己的胜率高一些。事实上，哪怕应对不确定性我们都有办法，那一门课叫做概率，我们知道的事情真的只是少数，那对于那些不知道的领悟，我们就可以计算概率，至少次数足够多的时候，也会有确定的局面对吧？赌钱的时候为什么庄家稳赢？因为即使赢钱的概率是五五开。他能一直赌下去，而一般人做不到。

我会问我自己，怎么才能放下呢？想明白了，承受的住了，不就放下了嘛。真还有困扰的话，保持一点耐心，等待着一些变化，那个词就叫静观其变。

总结篇：

我在这里思考了，怎么样才能！让我们有坦然放下的感觉吗？就是去控制自己的情绪和注意力，正念（moditation）证明这一件事是可以做到的，具体做法就是改变自己的认知，通过ABC的认知模型去影响自己的情绪