2022-06-18读书笔记

❤️四种层面都遵循自身的发展阶段(例如情感发展,认知发展,道德发展)

❤️全情投入训练系统从挖掘与内心联结的人生目标开始。

❤️高-正面精力是高效表现的燃料。

高-正面精力源自对机遇、冒险和挑战的感知。负面精力则源自对生存威胁、危险和恐惧的感受。

❤️最重要的体能精力管理方法

1. 早睡早起

2. 坚持在同样的时间睡觉和起床

3. 每天5~6次少量进食

4. 每天吃早餐

5. 饮食健康,营养均衡

6. 尽量减少单糖化合物摄入

7. 每天饮用1360~1800克的水

8. 工作时每90分钟休息片刻

9. 每天进行适量身体活动

10. 每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练

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