薛家易读《HEAT能量法则》

薛家易读《HEAT能量法则》

首先讲讲自己看《HEAT能量法则》的目的：

1、学习家瑞老师的底层的知识整理能力，家瑞老师这些知识并不是原创的，但是整理得很有逻辑、条理；

2、学习模型架构思维，家瑞老师把之前国内外老师讲过的内容重讲，不至于完全一样，一个有讨巧的方式就是：模型架构

2、看完《HEAT能量法则》，发现这些法则可以用在我们生活、工作当中的方方面面，我自己包括：早起、写文、时间管理、看书、复盘、咨询。

学习内容：

一、Habit，习惯，能量的倍增

三个脑感受最深刻的是有感性脑和理性脑：

比如感性脑：

很多时候都喜欢被自己的感性脑控制：

大脑它喜欢玩微信了，好，我玩微信，

它喜欢赖床了，好，我睡得很晚，

它不愿意跟人沟通解决问题，好，我排斥沟通，

它说今儿个高兴不写文了，好，我不写文，

它说今儿个真伤心，写文就用来发泄一下情绪吧，好，我放弃了逻辑，

很多时候，我们的大脑更像自己的主人，而我们好像不再是大脑的主人，

但慢慢后面受到一些影响，我开始践行自己控制大脑的模式，慢慢发现这样的生活、工作方式才是自己想要的。

而理性脑是这样的回应：

人应该学会去控制自己的大脑，就像我在樊登读书会听的，你哪怕在偷懒、在赖床、在刷朋友玩得不亦乐乎

你也要有个声音提醒自己一下：其实你在偷懒、在懒床、在刷朋友一些鸡肋浪费时间

这个时候再提醒自己一下：是大脑它在偷懒、它需要懒床、它需要刷朋友，我作为主人，我其实不需要这些东西，我需要的写作后的酣畅淋漓、需要的早起外面的一米阳光、需要的真正有用的书籍而不是碎片化看到的朋友圈那些无用的抱怨、硬广告，所以我不会让大脑控制我，而是去享受真正属于你自己选择的美好生活

这个时候，你就真的能做自己的主人了。

二、Energy，精力，能量的来源

1、健身：我自己的话会比较喜欢爬山，做其他的运动，我通常都很难持续，但爬山很适合我，无论多高的山都可以爬上去，而且爬山能够缓解大脑、眼睛的疲劳；

2、饮食：已经戒掉了长沙狠辣的饮食习惯，会习惯广东这边的清淡风格，而且经常会喝一些沙棘茶清理垃圾，喝特仑苏牛奶、营养餐补充能量，喝水和早餐是必要的；

3、睡眠：保证睡眠最佳方式就是早起，早起就可以倒逼出午睡和早睡，这其实解决了很多很多精力不济、睡眠不佳的问题；

4、了解不同的人不同的性格特征：比如结合DISC、性格色彩、MBTI了解不同的人，不同的性格特征，然后结合钻石法则（用对方喜欢的方式）跟对方相处；

5、非暴力沟通的3F法则：fact(事实)——feel（感受）——focus（意图），

6、情绪管理：觉察——聚焦目标——抽离——接纳；

7、人际关系：倾听——赞美——表达感谢；

8、培养自信心：想尝试——积累经验——得到肯定——自信提升——有感觉——想尝试；

9、管理焦虑：合理的焦虑——拒绝攀比——给自己时间——冥想；

10、压力管理：转化思维。

①、领导交代给我的任务我搞不定——太好了，我又可以有一次提升自己能力的机会了！

②、领导管理风格太奇葩了，一言不合就开骂——太好了，我又可以有一次提升和不同类型的人打交道的能力了。

③、工作任务太多，就算天天加班也根本做不完——太好了，又可以有一次提升自己处理多任务的能力了。

三、Attention，注意力，能量的转化

觉察自己的注意力：

①、注意力记账法

②、要点：及时性和真实性

③、注意力开销复盘

专注工作的3D准则：

1、敢于说“不”

2、充分授权

3、执行重要不紧急的事情

保持专注的技巧：

1、设置手机为静音或者震动模式

2、关掉APP主动推送消息的功能

3、关闭朋友圈消息提醒

4、番茄工作法

碎片化时间的利用：

1、听音频

2、阅读

3、刷公众号文章

4、放松和休息

四、Target，目标，能量的积累

1、寻找理想职业前的思考

1、我为什么做现在的工作，是我想要的吗？

积极主动，做人生的主人；

2、我不喜欢现在的工作怎么办？

做好当下工作，是能力体现；

3、工作中真正激励我的因素是什么?

动力因素；

基础因素；

找马的同时，善待你的驴；

2、如何找到自己钟爱的职业

1、首先是意义；

2、其次是兴趣；

3、最后是企业需求；

总结：

体能类习惯：

1、有规律地运动；

2、健康的饮食习惯；

3、充足的高质量睡眠

智力类习惯：

1、能觉察自己的注意力

2、学会专注工作

3、合理使用碎片化时间

4、用圆方规划图践行自己的目标

思维类习惯：

1、觉察自己的思维模式；

2、用理性脑控制感性脑；

3、培养自己的自信心；

4、管理自己的焦虑；

5、定期防空自己；

6、正确对待压力；

7、养成冥想习惯；

情感类习惯：

1、保持良好人际关系；

2、区分评价与陈述事实；

3、觉察并管理自己的情绪；

4、学会移情倾听；

5、学会赞美他人；

6、学会表